虎式：自身问题分析~2018-12-9

虎式：自身问题分析~2018-12-9 虎式：自身问题分析~2018-12-9

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吸气时问题：左臀翻髋，外扩，重心往右移。

原因：虎口，掌心，指腹没有均匀受力，右膝下方以及脚背未发力下压；大腿内侧没有发力收紧意识。

解决方法：大腿面内旋，髋内收，启动大腿内侧肌群建立内收意识，往中间靠拢。

呼气时，膝盖无法碰触到额头，且距离较远。脚背回勾也比较困难。

原因：脊柱前弯的灵活度不够，背部肌群太僵硬紧张，腹部，髂腰肌以及大腿前侧力量太薄弱。

矫正方法：腹部收紧上提，将脊柱一节一节上提，扩张背部肌群，释放背部压力。

通过以下体式锻炼增加力量：猫伸展式，战士三式，桥式，幻椅式。