夜间跑步等于慢性自杀吗?一天哪个时间段健身对健康最好

现在，上班族里健身爱好者越来越多，白天他们早九晚五的挣钱养家，周末努力抽出时间来积极锻炼体魄。

当然练着练着，相信有不少健身的朋友都发出这样的疑问：“我白天没时间，那晚上能锻炼吗”？ 这不问不要紧，一问出个大问题来。旁边纷纷有健身老司机纠正他的“错误观念”——有人说晚上锻炼等于慢性自杀，也有人说晚上锻炼伤阳气等等……谣言四起，这一听都不敢锻炼去了，保命要紧啊！

在我们生活中错误的观念太多了，比如说献血到底健康吗？真正的答案是否定的，但宣传册上说99%是健康的

下面我将为大家今天科普一下，晚上到底能不能锻炼？伤不伤身体呢？

先说结论：大家听到各种晚上不宜锻炼的说法，无论是中医还是西医的说法，从科学角度来讲，目前为止都没有任何试验可以证明晚上运动会损害身体健康。

早晨

从专业运动医学来说：早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为脏器功能和血压的有波动性，所以早晨发生心血管事件较其他时间都多。如果这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

晚上

而一旦到了晚上，人体的活动能力被充分开发出来，这时候锻炼身体更容易适应运动节奏。有国外研究表明，最佳的锻炼时间是在下午16点到晚上21点。人体的体温到了下午回升到最高，这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，这些条件都很利于运动锻炼。

空气质量

从大环境来看，清晨空气中二氧化碳含量是最高，因为昨天悬浮在空中的尘埃没有完全消失散净，这时候运动远不如晚上的环境好。另外一个原因，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以担心运动影响睡眠是没有道理的，相反更加有利于入睡。

其实，锻炼身体在时间段上是没有限制的，可以根据自己的时间作息合理安排

注意事项：

1.运动时间：

根据专家的建议，晚上健身，举个例子就说跑步吧，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在运动5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。晚上锻炼也不可太晚，无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。一般晚上9点后最好不要锻炼。

2.运动场所：

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。雨天及雾天由于空气湿度大，不适合室外锻炼。天气不好时可以去健身房锻炼。

3.运动时状态：

空腹不能运动锻炼；饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响，建议饭后半小时内不要进行剧烈运动。原则上是饭后1-2小时再运动。运动方式和强度因人而异，如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去锻炼，可能第二天感觉很累，出现身体不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。

如果你缺乏锻炼，那就不要在意时间；不要把纠结到底什么时候运动，变成不去运动的借口。不论早晚，适合自己的时间最好。选择自己合适的运动方式，最佳的运动时间是今天而不是明天，管住嘴，迈开腿，疾病自然远离。