每位跑者都应重视的3个不良跑步习惯

从常识和科学的角度来说：任何运动都不是完美无缺，都无法避免伤痛问题，跑步当然也不例外。

每位跑者都应重视的3个不良跑步习惯

如果你不是经常性跑步，伤痛可能不会对自己有多大影响，一般的不适休息几天后都可以缓解。

如果跑步已经成为了一种习惯，伤痛问题就会变成极大的困扰。轻微的伤痛会影响自己近期的跑步计划，严重的伤痛会使跑步被迫中断，甚至可能让自己告别这项运动。

所以，如何避免与处理伤痛问题，是跑步爱好者的必备技能。跑步中，除了突发性的意外受伤，大部分伤痛都与不良跑步习惯有关。

如果没能改变这些习惯，跑步锻炼就可能陷入：跑步——伤痛——休息的重复模式。

每位跑者都应重视的3个不良跑步习惯

以下为3个常见的不良跑步习惯：

步幅过大、步频太低

从不进行相关训练

不注重跑步姿势

想要避免伤痛，首先要纠正这些习惯，学会用更科学的方式跑步。

1、步幅过大、步频太低

跑步时，身体是处于一个从失衡、到脚部落地支撑恢复平衡的状态。

如果步幅过大，每次的落地动作会使脚部、小腿、膝盖的负荷过大。而步频太低，就说明双脚转换支撑点的效率太低，跑步效率会降低。

在新手跑者中，步频太低大多是由于步幅过大导致的。所以，要通过缩小步幅提高步频。

理想的步频要达到180步每分钟，通常可以保持在170-180之间。

每位跑者都应重视的3个不良跑步习惯

2，从不进行相关训练

相关训练包括：跑前、跑后拉伸、核心训练

跑前的拉伸可以预热肌肉，大大降低跑步受伤的概率。跑后的拉伸可以有效缓解腿部、脚部不适，帮助自己更快恢复。

核心力量的增强会使跑步能力整体上有质的提升，很多不良跑姿就是由于核心力量不足导致的。

长期跑步，每周应至少单独进行一次核心力量训练，最好能每天练习15分钟左右。

每位跑者都应重视的3个不良跑步习惯

3，切勿忽视跑姿的重要性

正确跑姿与错误跑姿造成的差距，在短距离中不会表现的非常明显，但在长跑中会被无限方放大，蹬地、落地、摆臂任何一点有问题都可能导致自己很快就体力不支或者跑后伤痛。

在错误跑姿中，危害较大的是脚落地时有过度内旋、外旋的情况。

如果自己之前从未关注过跑姿，可以找人帮忙录像检查一下。

每位跑者都应重视的3个不良跑步习惯

伤痛可能是一个会伴随着自己整个跑步生涯的话题，对待伤痛，合理的方式就是把自己变的更主动，主动了解伤痛的预防与处理，把它的影响最小化。

这样我们才能更好的沉醉于跑步本身，更好享受它的乐趣，更健康更长久更快乐的跑下去。