志愿者(十三)

心理韧性具有普遍性，也有个体差异，可以分为三层能力：

第一层是复原力，即遇到危机、挫折、冲突、压力后迅速恢复正常心理状态的能力。

第二层是耐磨力，即个体较长时期承受、抵抗不良刺激的能力。

第三层是成长能力，即人在面对逆境或受到冲击时，不仅未被击倒，反而在创伤后发生了积极的心理变化和心理功能的提升。

首先，培养孩子的心理复原力。

复原正常状态的一个特别重要而又简单的技巧是深呼吸。在生活中，我们都有这样的感受，早晨起床打开窗户，清新的空气飘进来，让人感到神清气爽；走在环境优美的山间树林，也会使人感到清爽放松。这是因为吸入冷空气，有助于降低大脑中杏仁核的充血状态，让人情绪好转。倾诉和写作也是重要的方法之一，说话、交流能够缓解人的心理压力。让孩子把自身的经历和感受写出来，通过思维和文字梳理自己的情绪，可以增加对情绪的理解和接受。多和孩子进行身体接触，比如拥抱和抚摸。身体接触是人类最古老的心理需求，既可以表达亲密关系，也可以提高孩子的心理安全感。可以和孩子一起做家务，比如做饭、洗衣服、修剪花草、改变家中的陈设布置等，这些看似简单、甚至平时家长不愿意让孩子做的事情，都可以使孩子感到放松、充实、有意义。

其次，提升孩子的耐磨力。体育锻炼是提升孩子心理耐磨力的重要途径，体育运动不仅可以塑造健康的身体，还可以打磨孩子的坚持性、勇气等意志品质。可以引导孩子改变一些固有的习惯，做一些平时不愿意做或者具有挑战性的事情，比如右利手的人可以用左手吃饭和写字，不善于表达的人可以练习演讲，看一些平时不喜欢的读物等，这些都有利于锻造孩子的耐磨力。研究表明，改善亲子依恋关系也能提升孩子的耐磨力，如果儿童能从父母那里得到信任、关怀和支持，家庭稳定温馨，那么孩子对环境的信任感会增强，越能在探索与顺应中适应环境。

再次，促进孩子的心理成长。可以和孩子讨论危机的必然性，使孩子们认识到危机是人们生活的一部分，人类正是在不断的危机应对中得到发展的。也可以给孩子讲述历史上人们遭遇的灾难和家长、老师自己遇到过的重大危机事件，分享应对的方法和过程，通过示范模仿和语言提醒提高孩子的自我效能感，相信危机总会过去，美好终将到来。要让孩子学会接纳失败，家长学习首先要接受孩子的失败，知道挫折和失败是生活和人生的一部分。可以让孩子做一些自己认为有意义的事情，体验生命的意义和存在的价值。要欣赏孩子，让孩子体验自己心目中的成功，对成功的愉悦体验能使人的大脑分泌更多的多巴胺，产生强大的行为内驱力。