通往专注路上的内忧和外患

在现今这个浮躁的社会，想要获得一份专注来进行一份深入思考，太难。

这不，今天本来有件事情一直悬在心头需要专注下来细细思考。为了清空自己大脑，特意让自己午睡醒来，大脑重新开启的时候开始思考以免引入太多干扰。然躺床上，漆黑的环境中，觉得心儿犹如微沸的开水，略微躁动，而开灯之后，放眼房间，更多的杂念宛如洪水排山倒海而来。

于是重新关灯，内敛思考，为什么自己会专注不下来。经过分析思索，专注不下来的原因，是因为通往专注的路上充满了内忧和外患。这个方面，我想分两部分来讲，外在的“场”的外患和内在的“心”的内忧。今天先讲第一部分。

外在的“场”

基本认知

1. 由日常经历我们会知道，要调用注意力，是需要消耗精力的。具体是因为脑部前额叶皮质开始工作产生。关于脑子的运作这里不展开讲，之后会开展一篇专门讲脑部和认知。既然有消耗，就需要恢复。所以市面上很多诸如番茄工作法的时间管理法，本质就是管理注意力，让人可以在一定周期消耗专注消耗精力后进行精力补充。

2. 我们看到，听到的事物，都会在我们记忆留下痕迹，或深或浅，取决于你的熟悉程度。当你对某一看到或者听到的事物羁绊越来越深，你对其感觉就会越来越浓，这种给你带去感觉的外在环境，我们称为“场”。

   比如，不开心的时候如果总听同样的歌，久而久之那些歌就会产生一种“场”。在你不经意接触到这首歌，被歌的“场”影响下，你内心就会有不开心感觉。那句“想要毁掉一首歌就把歌设成起床闹铃”就是这个道理。又比如一个明星的产生的“场”，对比不认识的人，就是路人甲；对于粉丝，当接触到明星相关的信息，会联想到明星的电影音乐八卦等等，此外还可能会联想到一起追星的小伙伴，一些和明星有关的经历，这就是明星的“场”给你带去的影响。

适合专注的“场”

你会不会有这种感觉：想专注思考时，黑暗会比光亮时更容易专注，陌生但有安全感的环境会比熟悉的环境更容易专注。远离手机，也会让人更容易进入专注。

上面是层层递进的关系。结合基本认知后，你可以自己推演下答案，然后我来说说我的，然后我们可以做个对比。

3......2......1......

以下是对上面场景的理解：

黑暗环境中，视觉的暂停工作使得大脑不需要处理眼睛带来的图像信息，于是更没有图像带来的联想，因此注意力不会被消耗。同样的，在黑夜环境中，因为周围静悄悄，所以不仅图像信息没有了，声音信息也会渐渐减小。因此外在的“场”不需要用到注意力，注意力会被更大地释放，更有利于专注。

陌生但有安全感的环境。为什么要强调安全感，因为如果是没有安全感，出于保护的本能，我们会不自觉尽量多地得到周围的环境的信息以至于注意力资源会被大量抢占。如陌生有安全感的环境，因为你眼中会接收到陌生的图像。但因为是陌生的，就算图像被看到，脑部也不会有太多的联想。因此注意力资源不会被占用严重。当然了，这并不是鼓励你就可以四处张望，因为看到的越多，可能有联想的触点就越多。延伸一句话，专注力弱的孩子，可能就是因为联想力丰富导致。这种场景有什么呢，有图书馆，有安静的咖啡厅或者书吧。推荐这种环境，还有一个原因就是因为周围的人都在专注，他们构建起来的“场”，也能影响你，让你融入其中，成为他们其中一员。

远离手机，这里不是强制抢走你手机，而是主动远离手机的状态。比如关机或者静音，并且可能这段时间发生的重要时间提前安排好不会让自己内心还一直牵挂。因为手机作为生存必备品，在上面肩负着了大量的信息，工作的，生活的，娱乐的等等等，这是个复杂又不纯净的“场”。所以一拿起手机，脑部会不自觉联想很多，或者预留出储蓄注意力准备给手机用，因此手机在身旁很难集中注意力思考。

通过以上的例子，我们可以知道，想要得到专注，注意力必须不能被浪费。因此我们要主动去寻找或者营造能减少占用我们注意力的“场”。

怎么营造专注的“场”

要营造专注的“场”，平时我们就需要有意营造和保护好不同功能的“场”。

有条件的话，隔离个专门学习的书房或者一块小地方。在这个地方，只能用来专注，其他无关的活动禁止在这个区域进行，从而营造学习的“场”。这个环境，要尽量保持物件摆放等一致，灯光要舒适柔和，同时要保持整洁，以确保不会有灰尘影响“场”的纯度（看到灰尘，人会不自觉想打扫，从而注意力分散了）。

如果条件不允许，则借助外面的场，比方说去读书室或者安静咖啡厅之类，用外界的“场”来约束自己。或者通过建立仪式感来区分。因为仪式感是设计“心”的模块，这个下一节展开。

听觉上，可以选择一系列轻音乐（不要带歌词，因为歌词是文字，文字会引入新的“场”）歌单来在专注的时候播放。从而在听觉上，建立一套属于自己的听觉“场”。要注意专注以外，尽量避免接触歌单内音乐，以防止“场”被污染。在这里，我可以推荐我自己的歌单，主要是增田俊郎动漫《虫师》的BGM，马友友的歌单和Abel Korzeniowski的电影配乐。

嗅觉上，还可以选用一些熏香，比如檀香，沉香等，营造自己气味的“场”。

这种对“场”的良好营造，会让你产生一种掌控感，从而提升幸福感。

“场”和幸福关系的延伸——照明设计

在写文章时，突然想起自己在学习照明设计学时的内容，于是简单分享出来，一起领悟。

一个是提到了人本照明。其实就是根据我们需求，自动调节不同的光的冷暖和亮度。

比方说，工作的场所，用冷光亮灯，仿造的是大白天时候的光照；而在酒店，在房间，会用暖光灯，灯光会稍微暗一点，仿造的是黄昏时候的光照。其实从“场”的概念，我们可以不难理解，这就是利用我们刻在基因中日出而作日落而息的对光的环境感觉，从而营造出来的“场”让我们感觉更舒适。

1.jpeg

最后的两三话

熙熙攘攘的大千世界，总有各种诱惑企图收割我们专注力。怎么保护好自己的“场”，给自己制造一片净土，成为了自我成长的一个必修课题。下一部分，讲讲心，看怎么从内心处，寻找到自己的安宁。