第十九课 大道能量养生操习练方法

第一部分：全身上下，经络畅通（十三节）

第一节：久九感恩

（1）两脚拼扰，全身自然松立，眉心舒展，面带微笑，心态平和，万缘放下。两手向两边伸直，掌心向上，从两边上举致头顶上方，然后合掌下落至胸前。意想或口念：感恩天地自然大道的衍化与恩赐！感恩所有高佛大神、大功、大德、大成就者！鞠躬（弯腰九十度）！

（2）动作同上：感恩大地生养万物！感恩日月星辰无私照耀！鞠躬！

（3）动作同上：感恩国家培养护佑！感恩历代圣贤明君！鞠躬！

（4）动作同上：感恩生生世世的祖宗、父母、伴侣、兄弟姐妹以及各位冤亲债主！鞠躬！

（5）动作同上：感恩上师、师父、老师的谆谆教导！鞠躬！

（6）动作同上：感恩所有的圣贤菩萨，万灵万物！鞠躬！

（7）动作同上：感恩所有劳动者的辛勤付出！鞠躬！

（8）动作同上：感恩所有帮助我与伤害我的有缘众生！鞠躬！

（9）动作同上：感恩所有！感恩一切！感恩自己！鞠躬！

第二节：望天观地

两脚分开与肩同宽，两手上举手指交叉，抱于后脑上端，头往上仰至极限，两手肘同时往后压至极限；然后头往前低至极限，两手肘同时往前压至极限。反复做九次。

第三节：握耳摆头

左手从头顶弯到右边握住右边耳朵，右手抬起平肩伸直，左手握住右耳把头往左摆到极限，右手同时往下压；然后头往右摆至极限，右手翻掌抬起伸直再翻转下压，反复做九次。同样方法换成右手握左边耳朵反复做九次。

第四节：抬肩转膀

    两手自然伸直放于身体两侧，手掌心向下，五指往上翘起；左肩往上抬起至极限，右手掌向下压至极限；然后右肩往上抬起至极限，左手掌向下压至极限，反复交替做九次。然后向前旋转肩膀九次，再向后旋转肩膀九次。旋转肩膀时，两手掌同时向下压。

第五节：摆胯转腰

两手掌分别按在后腰两肾位置，胯部往左摆动至极限，再往右摆动至极限，反复做九次。然后腰部向左旋转九次，再向右旋转九次。

第六节：旋转膝盖

弯腰两手掌分别按扶于膝盖上，先内旋九次，再外旋九次。

第七节：上下起蹲

    两手向前伸直，掌心向下，上下起蹲九次。

第八节：抱天亲地

身体往后弯曲至极限，两手同时最大幅度向上张开抱天；身体往后弯至极限时慢慢起身往前弯腰，两脚保持直立，两手掌向前下按亲地。反复做九次。

第九节：托地开天

身体上半身往左旋转，然后弯腰，同时两手心向上往前伸至地面，往上托起，身体后仰，两手呈倒八字伸向空中开天。身体再向右旋转一百八十度，然后弯腰重复刚才的动作。反复做九次。

第十节：通天达地

左手掌心向上从胸前慢慢向上托起，眼睛往上看着托起的手，右手掌心向下下按至左脚尖；然后右手手掌心翻转向上托起，左手手掌心翻转向下按至右脚尖。左右交替反复做九次。

第十一节：顶天立地

两手手心向上十指交叉放于小腹，往上托至胸前，然后翻转手心向上往上顶至极限，感觉两手掌好象顶到太空，两脚好象踩入地下；然后最大幅度左右摆动拉动带脉，反复摇摆九次。

第十二节：全身清理

    意想：把全身的病气、浊气、不良习气、贪心妄念、邪思邪见，所有的不良信息与负能量，贪、嗔、痴、慢、疑，怨、恨、恼、怒、烦，全部排出体外，排入地下。

    两手掌心向上从身体两边往上托起至最高位置，同时两脚跟抬起，然后十指相对下按至小腹，两手分开至两边下按并同时呼气发出声音，脚跟同时下落。反复做九次。

第十三节：吐故纳新

    吸气时意想把宇宙的源头能量，光电声能吸入体内，呼气时意想把心里的压抑之气，烦恼忧虑之气，怨气，恨气，火气，怒气，所有的不良之气全部呼出体外，呼到天边。

  两手掌心向上十指相对，从下丹田缓缓往上行至胸前，同时缓缓吸气，两手行至胸前后，两手分开掌跟相对，用力向前上方伸出，同时仰头望天呼气发出声音。

第二部分：身心内外，能量通满（十一节）

习练方法（略）

第三部分:万物一体，天人合一（三节）

习练方法（略）