2020年，你需要《一平方米的静心》
如果能早一点遇到这本书，也许工作、生活将会发生很大的改变。
【书籍】一平方米的静心
【内容简介】
美国知名静心导师为嘈杂职场定制的心灵静谧课，
教你在方寸之间，给世界降噪，让心灵重归正念。
心打开了，灵感和喜乐就进去了。
本书有原理，有境界，更有方法。
【作者简介】
美国知名的静心导师，与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内观禅修社（Insight Meditation Society），迄今已从业三十余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。著有《静心冥想的练习》《不要绑架自己》等书。
八大问题
在职场生活中，随着海量信息的涌入，“永远在线”的工作模式左右夹击，职场压力和焦虑延伸至生活的更多角落。
核心的八大问题，慢慢侵蚀我们的心：
正念&八大支柱
但有方寸地，一步一清心
利用正念，解决八大问题，它通过改变人和事情的关系，来抵消压力对身体和情绪的负面效应。
正念冥想构建出职场的八大支柱，帮助我们转化烦恼、抵达快乐。
八大支柱：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与联结、正直、意义、开放的觉察，用一平方米的静心，让自己乐在工作。
支柱1：均衡
把你从你是谁，以及你的工作中区分出来的能力
首先，要了解情绪是可以训练的。
训练自己，在负面情绪升起的时候，用正念与它和平共处，保持平衡。
RAIN旁观负面情绪法：
可以帮我们剥除一层层的附加反应，识别它、放掉它、回到起点，启用理智。
怎么做？
支柱2：专注
集中精神的能力
做到专注，很多时候，需要我们针对事情，做到不拖延，需要戒掉自己的拖延症。
认清有问题的地方，用单点式专注法，以井然有序的小步骤来解决。
一心多用，不会提高生产力
无聊，是因为不够专注
增强沉浸和流动带来的良好感受，重拾能量，释放不健康的内在焦虑。
支柱3：慈悲
从不完美和错误中重新开始的能力
接纳彼此的不完美，跳脱狭隘的制式反应，整体变得更强、更坚韧。
慈悲心意味着洞察力，是正念练习的前提。
用宽容三要素，让自己和别人变得更好：正念、共通的人性、仁慈。****
支柱4：弹性
培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力
用初学者的心态接触每一次挑战和挫败，就是弹性的要旨。
首先，温柔的照顾自己，结合策略性的“恢复元气小确幸”，让自己保持弹性。
其次，认识到很多事情，哪怕结果不理想，重新开始就好。
再次，低潮时更要保持耐心和弹性。
最后，情绪有些时候是要发泄的，发泄过后，平静才会到来。
支柱5：沟通与联结
化解职场冲突，不被情绪掌控的能力
推荐《非暴力沟通》，用观察、感受、需要、请求，四步骤学会沟通的技巧。
公众号文章：用思维导图，梳理《非暴力沟通》
樊登老师也系统的用课程解读过沟通方面的课程《可复制的沟通力》。
公众号文章：
职场文化的负面沟通效果，对自身的伤害挺大的，尤其注意不要让职场的负面情绪影响到家庭生活。
避开沟通的三个雷区：当沟通时，脑海中问问自己三个问题，真实？有用？是否处于仁慈？
支柱6：正直
把最深入的道德观带到职场上的能力
正直，简简单单的两个字，蕴含着深刻的道德观，这个能力，可能需要一生不停的学习。
结合正直，认清自己一生该做的事情，衡量好自己的行为底线。那么，当价值观与所做的事情相抵触时，当工作的价值观挑战你的底线时，积极用正直的方式面对。
哪怕失去一些东西，相对于自身的价值观来说，微不足道。
支柱7：意义
将工作与个人价值结合在一起的能力
学会花很长的时间，找到自己存在的意义。
新精英课程中，有BE-DO-HAVE的模式，让自己保持在being的状态，寻找到自己该做的事情，按照规划来一点点做，自然就会得到have。
种下静心的种子，我们总是高估了3个月能做的事情，却低估了3-5年能做的事情。
找到意义，慢慢做，会得到想要的。
公众号文章：
规划2020？让古典和赵新咏老师为您讲解详细的操作方式
四张导图，会告诉你生涯四度以及如何进行细化的详细步骤。
支柱8：开放的觉察
指看到不同的可能性而不画地自限的能力
开放的觉察：指我们观察状况的原貌，而不觉得有改变它的必要。
行动步骤：
抛开僵化的思想，开放内心，觉察到自己的边界，逐渐扩大。
遇到僵局，不要自我设限，从不同的视角，看到不同的全貌，把握问题背后的本质，从僵局中脱困。
结语:在八大支柱下，有重新调整和重新开始的能力
思维导图
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