什么是压力？

压力的形式

1. 急性压力

是当生活改变时，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力

2. 阶段性压力

在一段时期内同时发生很多的生活变

3. 慢性压力

与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。

消除超额压力，建立自尊的方法

1. 冥想散步。

适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。

2. 清理你厨房里的水池。

适合厌恶整理东西的人。厨房是压力循环的绝好切入口。

3. 接近绿色。

利用大自然的美景释放压力。

4. 坚持到底。

每天完成任务列表中的一件事情。 5、关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。

须建立你的个人压力剖析图（PSP）

• 个人压力剖析图由四部分构成：抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向。

• 通过测试抗压水平分为略低、略高、太低或者太高。
• 压力触发因素分为个人因素、环境因素、社会因素、生理因素。
• 弱势因素可能是家庭、工作或者自尊。
• 压力反应倾向分为反应、攻击、忽视、控制。

1. 准备一本笔记本记录压力管理日志；
2. 把压力日志用到工作中去；
3. 然后画出你的压力管理缺陷；
4. 建立你的压力管理目标；
5. 实施你的压力管理计划；
6. 最后别忘记了压力管理维护，计划实施90天后再做一次压力测试把结果记到日志中去，重新设定计划。