做一个英勇专注的瑜伽战士（三）
敏感度需要稳定度，这必须经由固定的练习来维持。
你有认真的看过一本好书、一部电视或电影吗？被里面的故事、情节、人物所吸引，你的心跟着情节起伏，时而悲伤，时而大笑，这是一种专注，专注是一种幸福。
你有全身心的投入到一个项目，废寝忘食，只为做出一个漂亮的、完美的、令自己满意的方案，当你专注的用尽全力，最终成果展现在你面前的时候，你的专注就是一种品质。
古人说：
心不专一，不能专诚。
凡诸艺业，未有学而不得者，病在心力懈怠，不能专精耳。
可见，专注能将一个人的潜力发挥到极致，是各行各业成功的秘诀，是成功者共同拥有的一项品质。一个孩子如果专心学习，专心做事，必然成绩不会太差；一个成人专注于事业，全力以赴、坚持不懈，终将有所成就。
战士第三式就是这样一个需要专注的体式，放下纷扰，放下纷争，让心回归当下，做到专注，你就做到了平衡。
战士三式是战士一式的继续，展示了一个站姿雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。
战三功效:
强健脚踝和腿、强健肩膀和背部肌肉。
增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。
提升身体，心灵，精神的能量。
腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。
增强脊柱的柔韧性。
有益肺部，矫正身体不良姿势，提升体态。
战三动作：
左脚向下用力推地，成站山，右腿伸直向后向上，与地面平行，脚尖回勾，脚跟用力后瞪，右腿大腿肌肉内旋，右髋下沉，两髋一线，骨盆平行地面，保持头部、上体、右腿一线，双手扶髋，或者双臂侧平举，或者前平举合十
注意事项：
在练习的过程中，不能突然地弯曲膝盖。
手臂脊柱与抬起的腿最好在一条直线上。
眼睛平视前方，在前方找到一个定点来维持身体的平衡。或者看地面。
在打开腿向上抬的时候，髋部不要向外侧翻转，摆正髋部。最好将脚尖向内勾。
此姿势一定要小心翼翼地做，先学会做战士第一式、二式再做此姿势，刚开始练习时，可以靠墙近距离练习。
禁忌人群：
患有高血压的人群禁止练习该体式。
在练习瑜伽姿势时，始终要感觉到身体舒适得力，呼吸平稳流畅，如果在练习的过程中有任何的身体不适，如身体擅抖、体不力支、呼吸不顺、肢体麻木等现象，需即刻收功还原或减小强度。
