敏敏丨图卡05 《自控力》第三章：累到无力抵抗

1.意志力也像肌肉一样有极限

2.如何进行意志力的“微锻炼”

3.日常生活中处处消耗我们的意志力。

我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法是提升我们的极限。

意志力需要在大脑里消耗我们的能量，就像在运动中需要消耗体力一样。一旦能量用完，意志力就发挥不了作用。那么进一步想，意志力跟运动相比，消耗的能量总不能多于一次运动吧，那为什么我们总是觉得没有意志力呢？我们来看看银行，如果银行的现金存款不足，那么银行就会尽可能减少现金支出的业务。然而大脑比银行更小气。只要发生了减少能量的活动，它都会立刻警惕起来，拼命给身体发出警告：“够啦，够啦！没有能量啦，不要再取了！”相信长跑过的人都有“虚假疲惫”的经历：在长跑熬过前3千米的路程，后面的就像完全不费劲一样可以一直跑一直跑。疲惫只是大脑告诉我们的感觉，实际上体力远没消耗完。

就像培养习惯一样，要提升意志力的极限，也可以用“微锻炼”的方法。

选择以前不会控制的事情来控制自己，最好是稍有难度但不是不可以做到。慢慢积累下来，身体习惯并记住这个感觉，你的意志力也会慢慢提升。

为什么我们现在感觉意志力是很难获得的一件事？是因为现代生活中，需要我们动用意志力的事情太多了。选择早餐、戒烟、减肥……每一样都在消耗意志力。等到真正需要做重大决定的时候，意志力已经所剩无几。面对这种现状，我们要做的，一个是提升自己的意志力极限，而另一个，就是将重要的事情放在自己意志力强的时候完成。

明天，我将给带来一些补充意志力和提升意志力极限的小方法。

制图感想：这部分内容的逻辑线不是特别清晰，需要多次梳理，从“是什么”和“怎么办”的方面来展开的。记住这本书的大逻辑主线，提出问题，分析，然后给出解决方法。