停止讨好：成为一个真正的好人

那就是——我们不需要别人的喜欢，因为个人的价值来于自身，绝非他人的认同，所以我们要听从自己的内心真诚地生活。

书中介绍了5种讨好模式和10个实现自我价值的小窍门。个人本书关于5种讨好模式的论述还是很有参考价值的，但是10个小窍门因为太多了所以显得有些泛泛而谈了。

一、五种讨好模式

（一）害怕被拒绝，无法拒绝别人——拒绝是所有人的权利，而非评价方式。

我们从不提任何要求（所以别人不会说不行）无论别人提但什么要求，我们总是答应（这样他们就不会失望）但我们的内心在答应的瞬间往往会感到愤懑，因为明白自身真的不想这么做，却又没有骨气捍卫自己。那么怎么做呢？

1、重新定义拒绝

拒绝只是别人意见的表达，而非对自身价值的评判。而我们被拒绝则是成长的一种工具，且相信自己承担痛苦的能力比想象的要强大。

2、明确自身动机

问自己一个问题：我是真的想这么做，还是想让别人看到我这么做？

在很多情况下，做一个积极主动的人意味着要学会说“不”。你说“行”的时候，感觉很舒服，而且看起来也没什么要紧的。可是，这些小事累积起来，你的时间却是有限的。每一次你说“行”的时候，你就是在对其他事情说“不”。

请用责任感替代愧疚感，是未来做任何事情的基础，因为这是我们的生活。

（二）害怕冲突——永远温柔善良也许是伪装，表达自我才具有真实的力量。

我一直认为温柔不是我的个性，但是工作以后，很多同事都夸我温柔贴心，让我觉得有些奇怪。但是却又沾沾自喜，然后在潜意识里不断修改自己的语言、调整自己的行为，希望别人相信我就是这样的。

纳撒尼尔·霍桑在《红字》中写道：“一个人如果长期戴着面具，对自己是一个样，对公众却是另一个样，那到了最后，他肯定会被弄糊涂，分不清到底哪种样子才是自己真正的面孔。”

后来遇到一些小事，朋友说我这么温和也许会换来的自我委屈，让我警醒了一下。现在看来，无非就是初入职场的我过于畏缩，企图用“好说话”扮演一个温柔的却又虚伪的好人，从而证明自己独一无二价值。但是，那又怎么样呢？赞美都是虚无的，只有逃避冲突后的后悔才是切实的痛。

1、重新定义冲突

冲突并不可怕，反而是促进亲密关系的渠道，因为在冲突中双方会更了解彼此，而盲目和气只会让事情变得更糟糕。

2、几个有用的步骤

（1）有选择地战斗。

问问自己，这事真的值得追究吗，还是其实没那么重要？现在谈论这事，时间和地点合适吗？尽早提出自己观点，言简意赅，不追求胜负。

（2）精准沟通，解释自己的立场，不用对抗性语言，检查自己的理解。

有矛盾的时候，要勇敢地说出来。区别看待冲突和人们对冲突的反应。如果对方不认可——“你怎么会有这种想法”，没关系，这并不能抹杀我们的观点。我们只是试图摆明自己的立场，而不是因为害怕冲突而掩饰自己的真实想法。而且如果我们提起某个话题，有人怒气冲冲地回应，那并不意味着我们关系不好，这只是双方对这个问题的看法不一致。最后时机合适，讨论解决方案。

（三）害怕忽视——看见他人就能让他人看见自己以自我为中心的忽视他人其实内心就是害怕忽视。

1、重新定义忽视

每个人的脖子上都挂着一个牌子，上面写着：“请让我感觉自己今天很重要。”

因为大多数人都把自己看得比别人重要，所以我们做的任何让他们觉得自己重要的事，都会吸引他们的目光。

2、看见他人就看见自己

自己每天都很重要，那么请让别人感觉他今天很重要吧——做好准备，觉察当下，主动走近，以诚待人，对自己负责。

（四）害怕自己不够好——与其“做到最好”，不如“做最好的自己”。

有时候看到朋友圈里每个人光彩夺目的生活，我也会发自内心地羡慕。有时候害怕自己不够好，所以也会想着“要比别人做得更好”，仿佛超过他们才能维系自我价值。但是，朋友圈是被精心挑选的瞬间，他人的成功只是人生的一部分。那么与其“做到最好”，不如“做最好的自己”。

1、重新定义自己不够好

自己不够好是比较出来的，因为我们把别人当作反映自我价值的镜子，一旦得不到别人的肯定或关注，我们的自我价值感就会滑坡。

2、方法

当你在攀比的时候，要意识到你在做什么，然后对自己已经拥有的心存感激。认识自身独一无二性，发展自己的长处。假如你是一只小乌龟，而每个人都希望你能像苍鹰一样翱翔，你就会感到沮丧。驰骋苍穹这件事确实很诱人，但对你来说这是不可能的。你越是绞尽脑汁地想象变成一只鹰会是什么样子，你就越是空耗精力，而你原本可以成为一只最优秀的乌龟。

你的独特性就是你用来影响他人的工具，如果你一心只想讨人喜欢，那你就注定平庸。请在正确的事情上追求卓越：找到擅长的领域，并以此为基础，投入足够的时间、金钱与精力。

（五）我需要你离不开我：害怕自己不重要

存在即意义，在不求回报中闪闪发光。我们在世界上能够做出的最大贡献不是受欢迎，而是做完整的自己。这是我们所能做出的唯一的、独一无二的贡献，其他人不可能以同样的方式做出。

一心一意地帮助别人，不计回报。因为出发点是我认为此时的你需要帮助，而非为了这样做就能赢得你的认可和喜欢。

二、实现自我价值的10个要素

（一）积极主动：承担个人责任

1、课题分离，坚持自我

无论过程难易，无论结果成败，无惧他人的目光，不被他人的看法影响心情，坚持听从自己的内心做选择。

“如果我不担心别人的想法，我会做出怎样的选择？然后就按照这个选择去做，不管别人怎么说。”

2、认清回忆，改变当下

“如果你因为后悔而活在过去，那么过去的事情就不是真的过去了，它还在这里，就在你今天所待的地方，而且它关上了你通往未来的那扇门。”

（二）维持交际：运用人际关系的价值

我们正走在独一无二的人生旅途中，而遇到的每个人都是真实独特的人，在他们独特的旅程中经历着独特的人生，我们都很好。我只需要关心他们，相互扶持，结伴而行，就像树根一样缠绕构成抵御风雨的力量！不要走在我后面，因为我可能不会引路；

不要走在我前面，因为我可能不会跟随；

请走在我的身边，做我的朋友。

（三）树立信心：正确看待你自己

真正的自信才有真正的谦卑，因为认识、接受并相信自己，知道自己不是无所不知，所以虚心向别人求教。傲慢是卖力显摆自己知道得多，而且自己必须永远正确，其实是一种寻求他人认可的不自信。自信的人不害怕分歧，允许别人有不同的意见，发自内心地想倾听别人的意见，而不觉得有必要说服别人。自信的人积极主动地为自己的选择和行为负责，遇到问题，他们会第一个说：“抱歉，是我错了。”改变思维方式，来让自己变得更自信！

（四）培养真诚：坦诚地面对生活

威尔·罗杰斯曾说：“要把生活过成这样，即使把你的鹦鹉卖给镇上的话匣子，你也无所畏惧。”

真诚就是表里如一。真诚对于个体来说是活得坦坦荡荡；对于人际交往来说，所有健康关系的基础，是爱的必杀技——如果你真诚，其他一切都好说。如果你不真诚，其他一切都难说。对于正在努力做出改变的讨好者来说，这样的生活真是令人心驰神往，所以从现在开始对真诚做出承诺。

（五）加强沟通：掌握沟通技巧

关注别人。你的故事和想法很有价值，但要确保每一次谈话对别人同样有价值。当你对别人表现出兴趣时，他们也更愿意关注你。倾听别人，不加评判。当你在某件事情上与别人意见不同时，可以去探索他们的立场，而不要试图改变他们。倾听是为了理解对方，而不是印证自己的观点，本着这样的态度才会建立起尊重。在任何关系中，读心术都有风险。因为它建立在假设的基础上，缺乏事实根据。要想知道别人在想什么，只有一种方法，且简单易行：直接问对方。要学会问：“请告诉我，你是怎么想的呢？”

（六）培养好奇心：保持求知欲

爱一个人最好的方式就是对他满怀好奇。时光在慢慢改变一些人。当你以原来目光看待别人，就会不再好奇，关系就会变得乏味。如果你带着好奇心重新投入一段重要的关系，那会怎样？如果你把每一次交谈都当成一个了解对方的机会，去探索对方的新想法，以及对方为什么这么想。成为一个有好奇的人：尝试新的领域，提一些开放式的问题，肯定别人的好奇心，到闹市中去散步，像记者那样询问生活。不仅对人产生好奇，也对日常的生活产生好奇吧，发现近在咫尺的伟大。

（七）集中注意力：专心致志

我们需要的，不是更好的时间管理（因为时间是不能操控的），而是管理我们分散的注意力。讨好者往往是最被动的人。他们总是迫不及待地想要得到别人的认可，时刻准备着抓住一切可以表现的机会。但是少即是多。

（八）照顾自己：选择精神素材

事实上，想要有效地帮助别人，照顾好自己才是我们能够做到的最重要的事情。构成思想的要素是：我与他人的谈话。

我读的书。

我看到的事物。

因此方法论是：确定你想成为什么样的人。

决定使用哪些素材将自己锻造成那样的人。

有意识地选择最好的素材。

如果我想变得比现在更好，我需要精心挑选我的“精神素材”。因为就算到了死的那一天，我们的事情也做不完，所以，务必选择重要的事情去做。

（九）学习感恩：寻找生活中的积极面

学会说出生活中的感激，每天早上起来写三件感恩的事情。

（十）秉持全面视角：接受现实

我们不要笃定自己就是对的，还要有站在他人的视角去看问题的能力。也就是说，我们要学会倾听，这是人与人之间建立信任的最快方式。三、喜欢的语句摘录

恐惧的存在是用来提醒你，有些事情是值得的。

——C.乔贝尔C关键时刻，冲突总是正确的做法。

——帕特里克·兰西奥尼如果你想走得快，那就独自上路。如果你想走得远，那就结伴而行。

——非洲谚语可是，我们需要的是真挚的感情，而不是狂热的粉丝，几个亲密好友胜过几百个点头之交。

自信的人通常不傲慢，傲慢的人往往不自信。改变你的思维方式，感受就会随之改变。

所罗门王说：“一个人想什么，他就是什么。”

我们会变成我们所想的样子。我们的日常行为、日复一日的琐事决定了我们是谁。

每一个选择都很重要，每一天都值得认真对待。

美食不仅滋养你的身体，同时也丰富了你的心灵。

每一天，你都在改变。

也许这些变化并不明显，但是你已经成就了更好的自己。

而且，改变是一辈子的事。你就是你，你能做出宇宙中除了你之外没有人能做出的贡献。

如果你不能贡献出你的力量，那就是这个世界的损失。没有安全和舒适的“港湾”在等着他们返回，他们也就渐渐失去了探索的勇气。

家庭危机让孩子感到焦虑，他们会紧紧抓住一切能够保障生存的东西。爱一个人最好的方式就是对他满怀好奇。

建立人际关系的唯一途径就是花时间陪伴。陪伴不是花费时间，而是投资时间。

记住曾经走过的地方，我们才能更清楚地认识自己现在所处的位置。

只有我们改变了他们的生活，他们才会在乎。

除非你自己愿意，否则没有人能毁掉你的生活。

我一辈子都在追寻激动人心的、非同寻常的东西，却错过了每一天的奇迹。

环境决定了它们是鲜花还是杂草。

假如我们小时候每次失败，都有人数落：“没有一件事是你能做好的！”渐渐地，我们就接受了这句评价，从此，我们在人生旅途中，就背上了这个沉甸甸的心理包袱。因为认定自己做不好任何事，我们就放弃尝试。