12.16打卡

#58号百日雕刻打卡Day19#

1.九点靠墙站  10分钟

感受：臀部收紧，其它部位放松，即使还是不能贴紧六个部位也不再纠结了。

2.肩背部打开  100个

感受：微微发热的感觉很舒服。

3.脖颈拉伸  5组

感受：放松动作，无难度。

4.侧平举划圈  前后各30

感受：轻松。

5.肩胛归位  5组

感受：做完会有点酸痛。

6.双手扶门  5组

感受：大臂前侧被完全拉开的疼痛感，可以忍受，有挑战的动作，坚持。