减肥日记 thirteenth day 11月10日

今日饮食：早餐：苹果 午餐+晚餐：小火锅：清汤煮了菜和面+一个枣泥面包+一个玉米肠+一根玉米+
掉渣饼腿排加肠+黑米面包+威化饼干+小饼干+半个橘子..............今日碳水摄入的超级多，说给自己放纵一下，结果有点太放纵啦！所以一个人不能吃饭，要有人一起吃饭吃饭，这样也能约束自己少摄入。晚上5点之前吃完所有东西，真的是一直再吃，超级撑。感觉不好。明天要控制饮食，不能这样突然一下子吃那么多，自己还是控制不好自己想吃东西的时间和速度。所以说减肥成功不是说当下瘦下来，而是说减肥成功后还是可以保持健康的饮食习惯。

今日运动：一小时有氧运动+腰腹器械3*20*2+瑜伽课+拉伸   一个星期没锻炼，好累啊。今日体重：72.4kg，比上个星期减了1kg，而且体脂率降啦，虽然肌肉量也在掉，但是脂肪也有减。所以我下个星期要多运动，要多走走，期待下个星期结束可以脱离7字开头。一定要继续加油啊。

今日状态：有点没控制住，吃的太多了，直到现在也都超级撑，胃都有点疼的那种。所以长记性，不能这样吃，虽然周六可以放纵一下，但是我希望自己可以控制自己的欲望，不用那么着急把所有想吃的东西都一次性吃完。像面包，甜点，饼干之类的甜食尽量是要少吃，最好可以戒掉。然后每次放纵，一项选择一样就好啦，比如说去买零食，那就选择一件最想吃的，然后慢慢吃，和大家一起分享。不要买一大堆，然后又逼着自己吃完。不要这样在，真的是太浪费，太伤胃了。还有啊还有，生病的时候要少吃多休息，这样才能好的快！下次不要趁着生病就猛吃，会胖的！胖的！

今日话题：双十一如果有人给你清空购物车，你接受嘛？    嗯。。。哪得看谁了，我可能还是比较喜欢用自己的能力赚的钱会更安心一点。物质并不是越多越好，够用就好。嗯。

真的是好撑好撑好撑，梓梓下次对自己好点好吧！一次吃一样就好啦，要不吃完你也没有那么开心呀，这样会让胃很不舒服被撑大怎么办？小笨蛋！等会做几组臀桥和拉伸吧！

明天要吃的简单清淡些，乖乖啦，小哥哥在等你哟，小裙裙在等你哦，你本来就值得更好的更好的，嘻嘻。加油！加油！加油！必胜！下周的周六希望你可以达成目标，《70kg！加油！