跑步的正确姿势
2017-05-16 本文已影响85人
Betterman1057
爱跑步当然是好事，但是骨科门诊有越来越多长跑疼痛的病人，他们都跟闻医君一样跑上癮，没跑很难受，到底该怎么办？医生说跑步是人类最有效率的有氧运动，而且其实长期有规律的跑步和下肢关节退化无关，如果改用走路，消耗热量又太少，肌肉使用度也较低，对健康帮助有限
所以只要跑前确实做好暖身、拉筋动作，并且循序渐进地跑，不要一下子太High，多不会有太大问题。有些人跑到一半就头晕，主要因為吃太少血糖下降造成，运动前一定要吃点东西，尤其是糖尿病患。
另外错误的换气方式也会让人感到天旋地转，最好用鼻子吸气，再噘著嘴慢慢吐气。
害怕一下子跑太激烈会受伤，可以先尝试慢慢跑，这种跑步速度跟走路差不多，跑的时候微微踮脚，小碎步往下压，速度和走路差不多，背脊要伸直，下巴微微朝上，身体稍往前倾。慢慢跑和健走一样不太会累，但是运动量更大，消耗热量更多，可以更有效锻炼肌耐力和心肺功能，所以很适合刚接触慢跑的人，已经有健走基础的人更适合喔！
跑前注意事项和原则
尝试慢慢跑除了最好有健走基础之外，也要确实做好暖身、收操；并记得穿著透气、排汗的裤子和T恤，夏天最好戴帽子遮阳；初跑者需要穿上稳定、吸震的鞋子；运动后如果肌肉出现痠痛，可冲冷水或冰敷达到消炎止痛效果；跑步时也可以使用计步器记录成果。
如果你也想跟上跑步风潮，先健走再试试慢慢跑，一定可以跑出兴趣，而且跑得很健康喔！
对跑步中常见的三种落地动作做了详细的分析，掌握正确的姿势可以最大限度避免运动伤害，也可以让你跑的更加轻松！你有遇到相关的姿势问题嘛？赶紧学习一下！
跑步，是最简单的运动，不过，往往最简单的事物总有一些难以正确掌握的细节，对于跑步来说，这个细节就是跑姿。
下面专业运动员的跑姿
