习惯养成

送你一把独门暗器☞微习惯

2017-05-28  本文已影响18人  学霸教练李斌

[英国]普德曼有这样一句名言:播种一个行动,你会收获一个习惯;播种一个习惯,你会收获一个个性;播种一个个性,你会收获一个命运。

英国培根曾经说过☞习惯是一种顽强而巨大的力量,他可以主宰人生。——

但观察我们周围,发现很多人都说我就这样了已经习惯了,改不了,都这么多年了怎么能改呢!

并且很多人做任何事情前制定计划已经是融在潜意识里的习惯。

比如

准备锻炼身体,开始查各类信息,期待选择一种最合适的健身方式;

准备考四六级,先制定一个计划,看大纲要求单词数量算算还差几天,平均每天需要掌握多少单词,再看看手里有几套真题,大概计算出多少天需要完成一套;

并且

计划很丰满,执行力很骨感,往往三天打鱼两天晒网。

那是

为什么会这样?不是说制定计划才能更好的实现我们的目标吗?其实啊,还真不一定!

计划固然重要,但更重要的是行动,很多时候我们往往还没开始就已经放弃了。更重要的是因为我们个人能力的不足,对未知领域的认识不深,制定的计划很可能严重偏离现实,执行力自然就低。

李笑来老师也曾说:当我们对任务连基本的认知都还没有的时候,制定出来的计划十有八九只不过是空谈。

所以,我们不妨就不要过早地制定计划,先从行动开始,从养成“微习惯”开始。关于什么是微习惯!

“微习惯”一词是由美国作者斯蒂芬·盖斯提出的,为此还专门写了一本书,就叫做《微习惯》,副标题是简单到不可能失败的自我管理法则。

那什么是“微习惯”呢?

和我们印象中的传统习惯不同,微习惯重点强调的就是“微”,即简单或是小的意思。每天坚持1个俯卧撑,每天背1个单词,每天读2页书或者写50个字,每天用自己不习惯的反手刷牙,吃饭等这就是微习惯。

具体我们应该如何学习“微习惯”的养成之道呢?别急,《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯已经为我们提供了一条明确线路,具体分为八步。

送你一把独门暗器☞微习惯

主要的分享下书中主要的内容!

微量开始,超额完成

我们计划每天1页书,1个俯卧撑等等,目的是为我们减小开始的阻力,但是当我们实践的时候发现我们常常会被书中精彩的内容所吸引,不知不觉就超额完成。

07  服从计划安排,摆脱高期待值

第六点我们说到从微量开始,超额完成。但是我们坚持的是微习惯,千万不要产生过多的期待,如果你坚持每天看1页书,如果被书中精彩内容吸引多读了2页不过是你超额完成而已。

下次你只看了1页也是非常值得肯定的!千万不要觉得自己只读了一页!你已经坚持了自己的微习惯,这已经成功了。

08  留意养成习惯的标准

养成一个“微习惯”大概需要多久?是大家常说的21天吗?作者斯蒂芬•盖斯提出了异议,他认为养成一个新习惯不是21天,也不是30天,根据科学的统计,一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天。

不同行为所需的时间也不同,从18天到254天不等,每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯,但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长。

什么时候我们才能说我们养成的一个习惯,就是当我们不再刻意坚持去做,潜意识的去完成时就代表着我们的习惯已经养成了。

具体的习惯养成的信号如下,大家可以自行对照。

送你一把独门暗器☞微习惯

什么叫做认同自我身份?

就是把对习惯本身的肯定上升到对自我身份的认同,比如你坚持跑步,肯定的不仅是跑步,需要承认自己是一个跑步达人;喜欢读书,当你承认自己是一个读书人、阅读爱好者的时候就是对自我身份的肯定,就是养成该习惯的信号之一。

习惯养成的信号还包括了承认它的无聊,每天重复坚持某件事确实无聊,坚持本身就是一件无聊的事情。

微习惯现在你是否跃跃欲试,开始准备计划自己的微习惯了呢?记住,不用计划,想到就做!

推荐十个简单微习惯,选择几个开始吧,先从行动开始,从了解开始:

① 每天读1页书

② 每天1个俯卧撑

③ 每天写50字总结

④ 每天跑步5分钟

⑤ 每天进行一次断舍离,清理一件垃圾

⑥ 每天背10个单词

⑦ 每天给爸妈打1个电话

⑧ 每天10个下蹲

⑨ 每天主动喝1杯水

⑩ 每天练1页字

仅是建议,大家根据自己的目标自行设定即可。别过早的制定计划,他可能成为你的枷锁,先从微习惯开始,先行动起来吧!

比如我自己最近正在饲养自己微习惯的

送你一把独门暗器☞微习惯

微习惯的独门暗器,我们从立刻践行开始,最厉害的人是,人至“践”则无敌,期待您的微习惯,来一起过过招吧!

敢行动,习惯才生动!我们一起至践无敌!

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