焦虑症的情绪练习 day62

中年loser日记

最近被一件小事整的很焦虑

仿佛又回到了当年那种随时接到甲方电话的日子

这与现在的状态很不吻合

似乎又勾起了我的焦虑症

于是，去找了一本书，没看完

其实是看了一篇公众号推文，觉得挺好，所以才去看的

结果看书反而觉得有点太长，太泛

似乎并未急我之所急

毕竟我是个急性子+实用主义者

哦，这本书好像叫《内在成长》

里面 有好些案例，和自己感觉好像

比如汤姆先生，每天总觉得自己是不是哪里做错了，或者做的不够好，然后就每天每时每刻都在焦虑，花太多的时间在焦虑上，焦虑行业，焦虑被辞退，焦虑被淘汰，即使他在他的行业表现还是不错

比如莉莉小姐，本来准备很充分的提案，带着满满的自信进会议室，然后看到领导打电话，别人玩手机，心里就冒出来，完了，我搞砸了。我的几个月的心血，彻底完了。导致越来越没底气

我就是这种很容易负面思考的人。

而这里面，其实就涉及到一种情绪练习。

这是我在看到这本书的时候，感觉最有感触的地方。

他说，我们什么都在练习。练习说话，走路，读书，写字，工作，交际，家庭关系

为什么对于自己的情绪从来不做练习呢？

第一，大部分的悲剧，从未真实上演

最糟糕的只是第一情境而已

发生时，可能就是最糟的时刻

发生在你大脑里的想象，真实发生的概率微乎其微。

第二，抽离出来，用客观描述而不是主观评判

比如，小朋友考试不及格，很容易会想“完了，小朋友这辈子不会有出息”

其实，你只要这么想就好，“这次没及格了，我真的不敢相信。小朋友肯定也会觉得自己不聪明。”

比如，万一哪天真的被辞退了，很容易会想“我的人生完了，真的是个loser”

其实，你只要想“看来这个工作不适合我。我是时候找个新工作了”

陈述事实，而不是做评判。

第三，没有好坏，是想法决定好坏

莎士比亚的话挺有智慧。

一切由心生。当你改变看法，你的世界就会不一样呢

这其实也是一种练习。

发生事情，用多种角度，多种思维去看待

也许，你就不一定会焦虑了。

第四，学习冯唐九字真言

不着急，不害怕，不要脸

看似很简单，其实也饱含智慧

不着急是要学会理解这世间的不公平和不可变。有些事情，的确不是努力就可以的。

不害怕是要学会放下。尽了人事就不要害怕，结果非你可控，也无需焦虑。

不要脸是要活的自我一点，谁的评价都不能定义真正的你。