文 / 董小琳

一转眼，中秋过了。再有2周，国庆长假又要到了。

然后，2019年就真的只剩下3个月了。

从新年到五一，从夏天到秋天，那些想做却没做的事，你还剩多少？

至少我还有很多。

有的，虎头蛇尾；有的，甚至连开始都没有。

更可怕的是，自从我给自己打上“拖延”的标签后，刷剧就变得更心安理得了。

“这拖延症弄得我好焦虑……赶紧再刷两轮朋友圈，放松放松。”

还别说，沉迷于刷剧的我，无意中看了一期《圆桌派》，题目就叫做：《拖延：迟到成瘾的N种解释》。

一般来说，讲“拖延”的都是一些干货、工具的课。

在以观点犀利著称的窦文涛和道长梁文道的口中，拖延症会变成什么样子呢？

节目结束了，屏幕前的我久久没有缓过神来。

那感觉就像遇到了一位绝世武林高手。

只见他左腾右闪地躲过了“拖延”的各种攻击和陷阱。然后，稳稳的一拳，直击要害！

今天的这篇文章，我就想把这种感觉，传达给屏幕那一边的你。

方法总是有好有坏，也会因人而异。

而在有所行动之前，我想请你先来重新认识下这位老朋友——拖延。

一、今天，你拖延了吗？

看了节目后，我在读书写作群里问了几位朋友：

“你有拖延症吗？你觉得自己拖延的原因是什么？”

【原因一】完美主义

“我特别喜欢一击即中的那种快感！所以，如果准备不足的话，我就不想开始。”

【原因二】时间不够论

“其实，我也不算是拖延，总有各种突发事情需要处理啊。比如前天我计划要看完一本书，结果临时出差，再加上孩子老师要来家访，就这么拖到今天了。”

【原因三】无法自控

“我就控制不住自己，说好看一眼手机的，结果一刷就一上午。想好就看一集电视剧，然后一下午加晚上都没了，不看到最后一集停不下来。”

“哈哈，握个爪，我也这样！”

“真的啊，幸会幸会。”（这两个拖延症要干嘛？）

一千个人，会有一千个拖延的理由。

但总结起来，无外乎一句话：该做的不做，不该做的一直没停。

比如说第一个，完美主义者。

为了保证结果万无一失，他可能会做出很多备选方案，做了百分之二百、三百、四百……的准备工作。结果当他觉得可以出手了，才发现，机会已经没了。

第二个“没时间”的情况，其实你我都有过，在小时候。

睡觉前，儿子要做手工，还想听故事。

“现在离休息只剩下半小时。你要么听故事，要么做手工，二选一。”

“为什么只能选一个？”

“因为时间不够了。”

“什么叫……时间不够？”

有专家说，人要到7-8岁的时候，才能逐渐理解“时间”这个概念。

然而，成年后的我们，却仍会犯错。

明知道只有1个小时的时间，偏偏还要去查快递、打印文件、甚至给同事帮忙……结果，最后“没时间”做的，很可能就是那件最重要，也是最挠头的事。

第三个就更好理解了，刷剧、打游戏的我们，都非常非常专注。

只不过，好好的心流，没用在正事上。

看到没？有拖延症的我们，并没歇着，什么都不干。只是没在正确的时间，做正确的事。

为什么会这样呢？

一个字：怕。

完美主义者怕看到行动后的结果；

时间不够者怕时间的结束；

无法自控者怕暴露自己的真实能力；

……

所谓拖延，其实是内心恐惧的外在表现。

二、发现、反驳你心中的“怕”

1、发现。

要看到内心的恐惧，最好有个趁手的兵器。

在读《亲密关系的秘密》时，我发现知见心理学大师杰夫·艾伦提出的冰山模型，非常好用。

虽说这个模型是作者用来分析亲密关系的，但毕竟是用来分析潜意识的，放在“拖延”这件事上，一样有效。

艾伦认为：一个人的外在行为是由其内在的潜意识决定的。

那么要解决矛盾纠结的行为，最治本的方法，就是深入到本人的潜意识中。

具体来说，我们可以通过【行动、感觉、信念、经历】四个步骤，一步步发现潜意识。

比如说书中的例子。

原来这个人不敢游泳的真正原因，是由童年时的一段“恐怖”经历造成的。

这段经历潜伏在他的潜意识里，让他产生恐惧，最终表现成“不敢下水”的行为。

按照冰山模型，我也做了一份自己的“战拖冰山”，放在这里，供你参考。

行动：总想刷剧，写文章的时间越来越少。

感觉：焦虑、不安。

信念：写了也没人看，等于白费力气。

经历：8月搬了新家后，文章的阅读量持续低迷。

如此，我“怕写完文章效果不好”的拖延症结，就找到了。

2、反驳。

好了，模型写完了，下一步该怎么做呢？

现在请你拿出一张纸，跟着我做以下几个动作。

（1）在纸上画个空白的冰山模型。

（2）在第一层写下你想要改变的行为。

（3）然后一层层地往下填，直到写完整个模型。

【注意】在写的时候，不要想太多，更不要评判自己说的对不对，合不合理。请充分信任你的第一直觉。

（4）问一问自己，那段经历，真的有那么可怕吗？你可以做些什么，改变这个潜意识？

（5）然后再从下往上，一步步否定，最终通过潜意识的变化，自然达到改变行为的目的。

比如刚才不敢游泳的那个人，可以在第4步问自己：小时候的经历是一次偶然，还是必然？

如果是一次偶然，我能做些什么改变？

然后接着往上否定：接近水不会危及我的生命（信念）；放松（感觉）；试着接近水（行动）。

不得不承认，如果用熟了，这个冰山模型真心非常有效。

可毕竟任何方法，都有个“从不会到会”的过程。

刚开始，写不满模型，总想判断想法是否符合逻辑，都很正常。

尤其是在“提出反驳意见”的第4步，但凡是正常人，就很难做到。

毕竟那是你长期默认正确，并以此执行的原则啊。

因此，在发现与反驳之间，我们还需要一个方法。来帮助自己做到，对自我潜意识的反驳。

三、冲破固有自我，彻底告别拖延

俗话说，知己知彼，百战不殆。

要成功反驳潜意识，我们不妨先来仔细观察下冰山模型——

第四层的经历，是实实在在发生的事实；

第三层的信念，则是你一直相信的准则。

随便改掉哪个，都不容易。

可是，这里有个突破口，就是从经历到信念的推导过程。

不妨，就从此入手吧。

【反驳角度一】推导有依据吗？

【反驳角度二】符合逻辑吗？

【反驳角度三】这么想有什么用？

就拿刚才的“战拖冰山”来说。

从经历到信念的推导是：搬家后文章阅读量低，所以写了也白写。

【有依据吗？】平台的数据。

【符合逻辑吗？】阅读量低，就代表白写吗？写作就为了获得高阅读量吗？好像，有点问题了……

【这么想有什么用？】能让我有不写的理由。可是，这个不是我想要的，所以没用。

那如果换一种更有用的想法，会是什么呢？

最近阅读量低，可能是因为搬家，让精力分散了，导致文章质量下降。只要渡过这段时期，等生活安定规律下来，就可以重新进入状态，恢复文章质量了。

那还等什么？拿起笔开写吧！哈哈。

怎么样，你对自己的反驳，还顺利吗？

四、拖延，好or坏？

在《圆桌派》中，窦文涛爆料自己就是个“大磨叽”。

“比如说，离出门还差5分钟。我就想选副合适的眼镜，一般要用掉十分钟。后来我发现它的好看和不好看跟我今天穿的衣服有关系，于是我换了个外套。可又跟已经穿好的裤子不搭了……换来换去，2个小时就过去了。”

没错，名人、成功人士也有拖延的时候，甚至就是日常！

任何事都有两面性。

拖延的缺点，自不必说，浪费时间、带来挫败感……可也有“好的副作用”。

比如说，激发灵感。

有的人按部就班拿来就干，做出来的东西也就是按部就班的。不错，却鲜有让人眼前一亮的样子。

“出人意料的灵感，都是把自己压到了一个程度之后，突然迸发出来的。”

所以说，如果你还没看到拖延背后的潜意识，与其随便列个清单，定个闹钟来战拖，还不如就任其发展。

说不定，“出其不意的创作”就这么出现了呢。

可是，有一点需要注意：这样“挤”灵感是有前提的。

那就是：你得有能挤出灵感的实力。

如果大脑空空如也，就算只剩下最后一秒，也绝不会凭空出现“好结果”。

说到底，积累与实力，决定了“拖延”的“好坏”。

今天，我们通过一篇文章，看到了拖延的本质，是在正确的时间里，忙着做了错误的事情。

究其根源，来自于潜意识中的某种恐惧，或者是过往的负面经历。

你可以通过画冰山模型，用3个反驳疑问，来帮助自己看清、纠正潜意识中，阻止行动的那些观点想法。

如果你一时找不到内心中的阻碍，与其随便抓个“治标不治本”的工具，不如多花点时间积累实力，说不定拖着拖着，到了最后一刻，你会突然迸发出最闪耀的光芒！

拖延，并不可怕，也非一定要治愈。

接受它，接近它，看清它，你就离成功，又近了一步。

多平台签约作者，读有趣的书，写走心的文，只为和你一起遇见更好的自己！

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