健身：胸、肱三

训练内容：

        仰卧推举  15x4  空杆

      器械推举  空+负功训练  4组 

      器械夹胸    递减，4组

      膝盖俯卧撑  15x4

      双臂哑铃颈后屈伸  15x4  3kg

    体后臂屈伸    15x4

    蹬腿加抬臀  20x4

训练感受：

      很长时间没练胸部了，所以训练强度偏低，但是训练感受却很强烈。内容以激活相关肌肉为主。器械推举的负功训练应该是激活肌肉的主要措施。这个训练还有一个好处，器械的移动轨迹以腋下连接胸部的肌肉为主，能够激活该区域不常使用的肌肉，修正手臂使用过多带来的肩颈紧张疼痛。

        其他的训练难度偏低，主要以活动身体为主。