绿瘦：减肥瘦身操

绿瘦：减肥瘦身餐，让你瘦到停不下来 ~

减脂期间我们能听到最多的建议就是 " 少食多餐 "、" 少油少盐 "，那么到底多少才算是少呢？以 80~90 公斤的人群为例，下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

第一餐：早餐

07：00~08：00

青菜 100 克鱼、虾或鸡肉 100 克主食 100 克橄榄油 5 克

（减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放 5 克橄榄油和少时的盐凉拌即可）

第四餐：加餐

15：00 左右

一个水果或者是一个西红柿

（缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感）

第五餐：锻炼前

18：00 左右

2 片火腿 2 片青菜 2 片全麦面包 2 片西红柿

（做成一份火腿三明治）

第六餐：锻炼结束后一小时

100 克青菜、鱼、虾或鸡肉 100 克、

5 克橄榄油、50 克米饭

（临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）