今日Single Leg Stance有感
2019-05-19 本文已影响5人
长期主义者庆福
今天晚上在外面突然想要试一下单脚站立坚持的时间有多长，没想到稳（wen）定（zi）下（gao）降（gui）了（de）许（yuan）多（yin）。
记得在大学老师让我们回去自己测试一下自己单脚站立的时间，左右脚出乎意料的多，有几分钟，我自己都吓了一跳。
今天呢？右脚单脚站立坚持的时间如下：
今日Single Leg Stance有感
左脚单脚站立坚持的时间如下：
今日Single Leg Stance有感
这个检查结果可以帮助我们测试我们的平衡能力，低于20秒的人要注意是否有脑中风的风险发生或者是其他因素造成的。
7个简单的瑜伽平衡体式
1、树式
今日Single Leg Stance有感
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
手臂上举延展，掌心相对同肩宽
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2、鹰式
今日Single Leg Stance有感
右大臂下、左大臂上相互缠绕
小臂缠绕，掌心相贴
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
屈双膝，右脚背缠绕左小腿
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5-8轮呼吸换反侧
3、平衡一式
今日Single Leg Stance有感
四脚跪姿，脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚背贴地
吸气，左腿上抬向后延展
左脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬右臂向前延展
停留5-8轮呼吸换反侧
4、侧斜板
今日Single Leg Stance有感
右手推地，手臂垂直地面
左手臂上举延展找天空
身体在一个平面上，双腿伸直并拢
右脚外沿贴地，蹬脚跟
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5轮呼吸换反侧
5、侧斜板变体
今日Single Leg Stance有感
右手推地，手臂垂直地面
左手臂上举延展找天空
右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟
左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5轮呼吸换反侧
6、战士3式
今日Single Leg Stance有感
山式手臂上举，掌心相对同肩宽
从髋折叠身体并上抬左腿
左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送
右脚推地，右腿垂直地面
手臂、脊背向前延展
肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
7、半月式
今日Single Leg Stance有感
从战士3式进入
胸腔、髋部打开转向左
左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟
左手臂延展找天空，右手指尖推地
右脚推地，右腿伸直
脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
接下来一起练习吧。
