正念呼吸

呼吸是放松身心，进入正念状态最有效的方法。我们每天要呼吸两万多次，何不试试借助呼吸，舒缓自己和孩子的情绪呢？

放慢呼吸可以减慢心跳，降低血压，提醒我们的大脑不要再释放皮质醇（压力激素），这些都有助于放松身心。研究表明，人在慢慢做12个深呼吸（正念呼吸）之后即可进入放松状态，多数人每分钟呼吸6次，也就是说，只要2分钟，我们就可以通过调节呼吸进入放松状态。多数人反映，在练习2分钟的深呼吸之后，他们确实感觉更加平静、更加清醒了。但对经常练习深呼吸的人来说，只需深呼吸6次就能进入放松状态。呼吸无处不在，无时不有，而且还是免费的，无须购买任何昂贵的设备，甚至都不占用太多时间，只要2分钟而已。

一旦你注意到孩子的焦虑，就可以随时随地带他做几个长长的深呼吸——在车里、超市。这就是著名的“当下的正念”。你也可以把系统的正念呼吸练习介绍给家里的孩子们，比如行走呼吸法、循环呼吸法、腹式呼吸法、均等呼吸法等。