春暖花开，如何进行户外运动才能不负大好春光？

阳春三月，大地回暖，很多糖友都喜欢趁着此时的春光，开展起户外运动计划。

春季户外运动的好处还是非常多的，它不仅让我们更亲近大自然、愉悦身心、提高免疫力，还能帮助糖友控糖、减肥、补充维生素D哦！

但别瞧它好处这么多，实施起来却也有些讲究。

今天小编就和大家来说说：春季户外运动，糖友们都应该注意啥？

1、春季运动，始于足下

糖友们在外出运动时，第一件大事就是要保护好脚丫子！

鞋子方面，小编建议大家最好挑选鞋底微厚的运动鞋，因为这样的鞋底可以分散我们脚底所承受的重量，减少一定的足部伤害。

另外，鞋子的尺码应以感觉微松为宜，避免因运动摩擦导致足部破皮。

针对袜子，大家可选择质地柔软、透气性好的棉袜。如果是足部容易出汗的糖友，还应另备一双干净的袜子以便随时替换，避免让双脚受潮，诱发足部感染等问题。

2、谨慎减衣，注意护膝

春季的气温变化莫测，乍暖还寒的情况时有发生，所以糖友们外出运动一定要注意保暖工作，并记得随身带件外套，切莫因“贪凉”而导致伤风感冒。

另外，糖友们还应该注意关节的保暖工作，尤其是中老年糖友，出门运动时可佩戴护膝与护腕，避免发生因寒气侵体而造成关节疼痛的情况。

3、运动也要讲求“天时地利”

“天时”指的是运动的时间。很多糖友喜欢晨间运动，但清晨空气的含氧量相对较低，粉尘颗粒含量却是一天中的最高值，因此并不是好的运动时机。一般来说，下午四点以后到晚间的这段时间空气质量相对较好，人体的各大器官和肌肉的温度也最高，更适合我们进行户外运动。

“地利”指的是运动的地点，小编建议大家可以选择绿化面积大、地势平坦的场所，避开有积水、青苔的地点，以防在运动中发生意外，对心肺功能也有助益哦！

4、不热身，不运动

我们都知道，运动前需要先做好热身，不然容易造成肌肉和关节的损伤，特别是糖友群体，更需要做好充分的热身运动。

基本上，在进行主体运动前，热身运动的时间需达到5-10分钟，才可起到保护身体组织的效果。而在主体运动结束后，糖友也需要再安排5-10分钟左右的放松活动，慢慢消除前面大量运动带来的疲惫感。

最后，小编也给大家介绍几种不错的“明星同款”户外运动方式，尤其适合糖友们哦！

1、散步

散步是一种相对轻松而简单的户外锻炼形式，身体状况好的糖友可每分钟走120-150步左右。身体状况较弱的糖友可先每分钟漫步90-100步，等走一段时间后，再逐渐加快步速。

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2、跳舞

跳舞是一种全身性的、有节奏的锻炼方式，不但可以促进身体机能，还可以愉悦身心。糖友们可以在傍晚或晚间时分约上几个好友，到户外跳上一小段的交谊舞、广场舞，对控糖很有帮助哦！

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3、游泳

人在游泳时，池内的水能够刺激人体皮肤血管进行收缩与舒张，从而提高血管功能，并减轻心脏的负担，对糖友来说有一定的好处。不过在游泳时，糖友们需要把握好适量原则，以免发生危险。

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四、太极拳

太极拳动作柔和、导气行意，能够平衡我们的代谢功能、疏通经络，对糖尿病有一定的助益，糖友们也可以练起来哦！

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五、走楼梯

走楼梯也是一种简单实用的锻炼方法，据说它所消耗的热量比散步多3倍哦！糖友们进行走楼梯锻炼时，可沿着6层楼的梯道慢走两三趟，尽量控制在15分钟内，感觉周身发热即可。

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以上这些春季户外运动小贴士，大家一定要记住哦！

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