认知疗法和NLP（643）

1,问题不重要，重要的是你怎么看待问题。

在我看来，斯多葛学派最重要的根基就是，它有一种坚定的听天由命的感觉，是一种积极的消极主义者。类似于中国人所说的知足常乐。

比如他们会真的满足于自己的现状，哪怕现状极其悲惨，像爱丽丝那样，身体残疾饱受摧残，同时还保有着一颗坚定的心，或者说一种坚定的信念。这个坚定的信念积极的地方就是，无条件的接纳现实，从这个角度看，他是一个消极主义者。

NLP有一个前提假设就是。所有的问题并不是真的问题，你怎么看待这些问题才是真正的问题，这一点跟斯多葛学派是一致的。

打个比方说，有一件坏的事情发生了哈，比埃利斯的腿被人弄残疾了，可是他依然听天由命的接纳了这样的一个事实，并且没有一点怨天尤人的味道，这个时候他需要坚定的信念，把这个悲惨的事实给接纳了。

圣经祈祷里面有一句话，请神请赐予我勇气，接受不可改变的事实，比如说腿被打断这个事实；

然后请神赐予我力量改变，能够改变的事情---就是调整自己对这件事情的看法，也就是自己的信念或者说，自己的意志力；

最后请赐予我智慧，分辨这二者之间的区别，所以最重要的是智慧，而智慧可能也包含在，所谓的听天由命，或者说知足常乐这个信念里面。

打个比方说，我自己以前常常觉得自己有一个不幸福的童年，并且为此和自己的父母对峙了十几年，自己也陷入抑郁症。

而经过这么多年的反思，读书思考，我才转变了这样的一个信念，就是我最应该做的应该是感谢我的父母，他们生养了我，给我造成的那些童年的那些挫折只是给我的一个考验。

因为我现在已经明白，他们是想要给我无条件的爱和支持，只是我把他们的那种表现当成了挫折。而当我如此转念之后，我开始感谢自己的父母，自己的原生家庭，曾经给我的那些都是好的。

一转念之后，我觉得自己没有了那么多的心理包袱，似乎卸下了十几年的心理负担。

当然最终是精神分析疗愈的，我因为这些道理最终还要落到身体的感觉上面来。当我明白，是自己的信念，导致自己出现偏差的时候，我的身体也逐步接纳了这样的一个事实。

在这个过程中，其实最重要的就是观念转化，转化的就是我对自己童年经历的那些看法，原本以为是挫折的，其实可以看成是考验。

原本多年的抑郁，我可以把它认为这是酝酿自己的一种动能，比如说开心老师曾经告诉我说，为什么我现在有如此强烈的愿望和动机去写作，每天日更 开直播开讲座，其实这就是10多年的酝酿积累的一个结果。

甚至可以说，我用十几年的时间憋了一个大招，现在我终于可以让自己那么多年的力量开始绽放出他的动能。

2, Abcdef步骤。

理智情绪行为疗法包括ABCDEF六步骤。

A是一个客观事实，好比一台摄像机，忠实的记录下了正在发生的一件客观事实。

B就是我们的信念。他决定了我们怎么看待这个客观事情。

C就是我们要和原有的这个信念辩论，决定是否采纳这个信念，或者要推翻这个信念。

D就是新的行动。

f就是行动的效果。

F就是采取行动后产生新的感觉。

这个就是目前流行的理智情绪行为疗法的具体步骤，也是认知疗法的一个标准流程。我在这个流程上面也看到了和其他疗法很多的共性，比如，他其实是和非暴力沟通和NLP也都是有类似之处的，甚至他和冰山理论也有共同的地方。

最核心的就是你对这个事情的看法，也就是你的信念，这个信念可能是来自自己的潜意识，也可能来自自己的原生家庭。

如何改变这个信念？

NLP是采用一些原始的假设的，这个也是他们的理论基础。比如说他会认为每个人都是本自具足的，每个人都可以做自己人生的编剧，也就是可以重新编写自己人生的剧本，从而改变对一些事情的看法。

斯托克学派对这个的说法也是基本一致的，他认为，对无法改变现有的事实，我们可以选择心平气和的和这个事实和平共处，也就是无条件的接纳。我想这也是爱的一种吧。

我觉得，用非暴力沟通来做一个总结也是相当合理的。

第1步，首先我们得要分清正在发生的事实，或者说我们看到的部分的真理。把它尽量客观的陈述出来，用中性的语言。

第2步，然后我们要表达自己的感受。悲伤难过愤怒等等。

这个感受来源于我们的信念，而我们要做的就是把我们的这个信念展现在对方的面前。展示自己的脆弱无助，或者说我们真实的自我。

第3步是我们要表达自己的期待。我们期待这个事情应该按照什么样的方式，会更加符合我们双方的利益。

第4步，最后一步就是采取行动，根据我们的期待调整对这个事实的看法,进而改变对方的行动。

比如，我对童年内心的看法也是这么一种转化，从压抑的、消极的、对峙的，变成了舒展的、开放的、积极的，而同时我也从这样的一个转化过程中，汲取了自己所需要的力量，安抚了自己内在的小孩，并且获得了内心平静的力量。

埃利斯更伟大，他勇敢的接纳了自己身体残弱，甚至残疾，饱受沧桑和挫折的这样的一个经历，并且努力地传播自己的思想。这样的人绝对是一个伟人。

3,认知疗法的消极

我对认知行为疗法感到由衷的敬佩。可是我依然认为，这未免太压抑自己身上的天性，或者说，人身上的攻击性被消弱了。

似乎他们把攻击性和自恋都压抑到了最低限度。这似乎是非人性的。我不知道他们是怎么做到这一块转化的，也许他们在转化的过程中获得了神的嘉许，获得了神的力量的帮助，也获得了爱的启示。

可是另外一方面，我又在想，神为别人也是一种没有欲望的高级存在，可能这也是宿命论的一种。

相比而言，我觉得NLP更加积极向上一点，而精神分析则更加贴近我们的真正的事实。

所以我对认知疗法保持着形而上的敬畏。如此而已。

我是南星教育林老师

每日原创家庭教育文章第2年第643篇

2020年12月24日