改善肩颈胸椎的练习知道多少？

一、耸肩的原因以及练习中耸肩的危害

1．肩颈僵硬受限导致耸肩

2．背部肌肉群力量薄弱会耸肩

3．大臂内侧脂肪多无法发力而导致耸肩

4．日常习惯性用斜方肌发力导致耸肩5．耸肩容易使肩颈过度受力而受伤6．耸肩时斜方肌容易发力而变高7．耸肩容易导致含胸驼背

8．耸肩不解决，就无法找准手臂和背部发力点，解决不了拜拜肉副乳后背和斜方肌问题

9．耸肩是有气质的反义词

二、练习中不耸肩的方法

1．改善肩颈受限，肩关节足够灵活就不会耸肩：每天绕肩30-60组、坐立深度开肩

2．加强背部肌肉群建立，减掉背部脂肪让后背变薄且有肌肉力量：夹背练习、半蹲屈肘椅子垫砖练习、跪地合掌椅子开肩

3．加强大臂内侧肌肉群形成和甩掉多余脂肪，运用大臂内侧和后背作为主要发力点：跪姿肘离

三、改善肩周炎、颈椎病、斜方肌、富贵包、含胸驼背、脖子前探的统一方法：

1．改善肩颈僵硬受限：练习受限的体式

2．胸椎以上部位的练习都用背部和大臂内侧肌肉群发力

3．解决斜方肌的练习步骤：

了解斜方肌形成的原因﹣解决肩颈受限﹣学会用背部和大臂内侧发力﹣由于斜方肌是肌肉，避免用力就会慢慢萎缩一适当拉伸塑造线条

四、发力点的概念及运用

1．发力点是指用力的部位，通常在练习的过程中，感受到哪里酸或者疼痛，哪里就是发力点，发力点是检验练习是否安全和有效的直接标准

2．如果发力点是肌肉群就会感觉到酸，因为启动肌肉群后收缩或拉伸都会传递给大脑酸的感觉

3．如果感觉到疼痛，通常情况下就是关节、骨骼或者韧带在发力，这是一种危险的信号，会带身体不可逆的伤害，所以如果感觉到疼痛就要及时调整

4．有的同学会感觉很混乱，分不清酸和疼的区别，是因为身体的感知度太弱，身体比较迟钝，或者因为练习的时候不够专注而造成的，这时就需要选择一些难度较低，自己能掌握好的体式循序渐进的练习，在提高身体感知度的过程中慢慢加大练习的难度和强度

六、主动发力与被动发力的区别

1．主动发力是身体比较积极的状态下做到的，需要先启动肌肉群，用肌肉群去做收缩或伸展的动作，带来酸感传递给大脑的过程。如果酸感强烈，说明肌肉群很强，脂肪相对较少，肌肉力量很强；如果酸感很弱甚至没有，说明脂肪太厚而肌肉群太薄弱，因为脂肪是不太受大脑控制的，而肌肉通过训练是可以跟大脑产生连接的；主动发力可以大大降低关节和韧带受伤的风险

2．被动发力是身体比较懒惰的状态下进行的，如果身体脂肪较高而肌肉群薄弱，练习时就会通过远端的关节用力使肌肉群被动启动，虽然也有练习效果，但会伴随着关节受伤的风险，所以如果练习者处于被动发力的阶段，就应该选择难度较低易掌握的体式练习

3．对于初学者可以在安全的前提下适当运用被动发力的方法去建立肌肉群；但是当肌肉群被建立好之后尽量运用主动发力的方法进行练习，不仅安全，而且高效。