提升心理弹性 赋能减压前行

——教师心理调适

当前，中小学心理健康教育工作日益受到重视，在关注学生的心理健康的同时，我们更加要关心关护的一个群体，就是我们老师。特别现在是“双减”和“疫情”的双重压力下，老师们的心理状态更加值得我们关注。

一、如何衡量自己的心理状况

从事各行各业的人，都会有职业倦怠，教师行业也不例外。在压力状态下，会出现类似抑郁的症状，这里说的抑郁症状不是抑郁症，是一种情绪能量底下的状态，每个人每天都会产生抑郁状态，这个状态也像感冒一样，一般在我们免疫力强的时候，能量状态高的时候，一般都能治愈，如果持续一段时间经常会产生抑郁状态，可能会出现丧失判断力，持续一段时间的心情低落，自我评价感降低，总是消极地看待周围的人或事；进一步会对任何事都丧失兴趣，时常产生一种无力感；还要警惕躯体化症状，由心理状态导致的身体反应，如头痛、脱发、消化道问题、睡眠质量改变等。

如何判断自己的心理能量状态，个人的主观感受非常重要。如果持续一段时间出现无力感，心烦意乱，回避社交等情况，说明因为心理因素影响到社会化功能有减退。主观痛苦带来的回避，用回避来应对主观痛苦，心理能量状态进入恶性循环，也会造成社会功能的受损。

二、如何应对巨大的心理压力

在教学工作中，我们会遇到个别行为习惯、学习习惯不好的学生，面对这样的学生不但要以德服人，还要多给予理解和陪伴，积极寻求家长的配合。号召班级同学帮助共同帮助，给学生营造温暖和谐的班级氛围，促使特需学生发生改变。

遇到此类情况，一定要搭建良好的家校沟通渠道，在家校沟通出现困难的时候，积极寻求帮助，时刻保持清醒，不深陷其中。

对于有特殊需求的学生，如果在尝试一对一辅导的家校协作等方法后，依然效果微茫。那老师能做的：一是降低期待，对学生的能力、行为状态做客观的评估，进行个别化教育；二是提高自身专业成长，首先要树立一个意识，遇到特需学生，并不代表是一件坏事，是自我成长和经验累积的机会，用长远的眼光来看待问题，不局限于当下的困境。

三、如何进行自我心理保健

教师这个职业本身就是一个与人打交道的职业，我们渴望在关系中被接纳、被理解。在我们在工作中要处理师生关系，家校关系，职业关系等，在生活中还要面对亲子关系，亲密关系，除了上述的关系中，最值得我们关注的是我们自己与自己的关系。（我和自己和解、接纳、感恩、赋能）

在忙碌工作之余，自我关爱必不可少。老师们可以在午休的时候，做一个冥想观察。首先把注意力全部集中在自己身上，抛开自己的学生、作业，找个舒服的姿势坐在椅子上，双手自然放至两腿之上，进入正念的状态，内关自己，温暖地看待自己，想象头顶仿佛有个气球在牵拉，3-5分钟的训练，有意识、有目的地去觉察自己的状态。这是联系自我观察与自我的关系。

另外还要注意下班之后身份的转变，拍拍自己，心理暗示自己，不能再用老师的身份来要求家人。学会觉察和自我觉醒是爱自己的体现（不钻牛角尖）。享受自己一个人的独处时光，下班之后，回家之前独处3-5分钟，放空自己。提醒自己不忘初心，我要健康，我要快乐，我的幸福感可以自我满足，我的教育理想我有能力实现。

给自己建两个银行账户：专业素养提升银行和情感银行。在提升自己专业能力的同时，关注学生带给自己的成就感，关注家人理解和支持所带来的幸福感。把精力用到自我提升上越多，自己的能力才会越来越丰盈，把爱拿出来存到情感银行中越多，我们的情感账户才会越来越富有。爱出者爱返，福往者福来。

幸福来自于比较之中，痛苦也来自比较，选择合适的合适的参照，比上不足，比下有余，这样就会不由自主地察觉自己所拥有的幸福。

改变自己比改变他人更容易，改变自己信念比改变学生和家长要更容易，一方面降低期待，老师不是上帝，我们改变不了所有的人，也帮助不了所有人，我们只能尽我们所能，做我们应该做的事。另一方面，家长的素质和文化水平的不同，教育观念的也不同，我们也只能求同存异，按照自己的节奏，用真诚的教育初心去帮助学生，就问心无愧了（尽人事，听天命）。

最后，为自己找到一个安全的倾听对象，将心事、遭遇、期待等等，向这个安全的倾听对象倾诉，这个倾诉对象也可以是自己，在这个世界上，只有自己最了解自己，我们内化出的动力，才是新生的还开始。