姨妈痛救星|如何有效缓解痛经？

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痛经虽不能致命，但却很要命啊，每一个痛经过的姑娘上辈子都是折翼的天使，那滋味，经历过的人都懂。作为一名曾经的痛经专业户，每次发作时总以为自己是被喝了雄黄酒的白娘子附体，真的是痛！不！欲！生！

我从青春期一路痛到了大学，这个心路历程够我写它个三十万字的。后来我成了一名中西医结合专业出身的营养医师，利用专业知识终于摆脱掉痛经这个小恶魔了，开心得飞起来。接下来我会分别从西医、中医和营养角度来说痛经，并会将靠谱的生理期饮食方法论分享给大家，包括食疗方和饮食指南，请往下看吧。

一、西医角度论痛经

西医将痛经分为原发性痛经和继发性痛经，两者有什么区别捏。原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经，又称功能性痛经。它多见于青少年女性，主要是由于经期分泌的前列腺素过多（是的，你没看错，女性也会分泌这玩意儿，都是它搞的鬼）。而继发性痛经是指经妇科检查、B型超声显像、腹腔镜等技术检查有盆腔炎、子宫腺肌病、宫颈狭窄等疾病所引起的痛经，这个就要特别引起重视了。
所以在这里我要着重强调一句：如果你被痛经折磨的死去活来，请一定要去医院检查！检查是否有生殖器官的疾患，而不是单纯的依靠食疗的方法来调理，这点超级重要！再强调一遍：去医院！晓得不？器质性病变早发现早治疗才能早恢复，除此之外别无他法。
如果你的痛经程度很严重，在排除妇科疾患的情况下，可以借助非甾体类抗炎药缓解疼痛，比如布洛芬。第三次强调：我下面所提供的食疗方法只针对原发性痛经，继发性痛经请一定要及早就医！重要的事情说三遍，痛经严重请尽早去医院排查喔。

二、中医角度论痛经

从中医角度来说：痛经病位在子宫、冲任，以“不通则痛”或“不荣则痛”为主要病机。痛经临床上主要有五个证型，分为实证和虚证。实证有三个：气滞血瘀、寒凝血瘀、湿热瘀阻，这三证会导致子宫的气血运行不畅，所谓“不通则痛”。而虚证有两个：气血虚弱、肾气亏损，它俩会导致子宫失于濡养，所谓“不荣则痛”。
我会在每一个证候里列出主要表现，至于证候分析、治法和方药这些我就不写了。话说针灸治疗痛经效果也不错呢，想用中医方法来调理月经的朋友可以自行去看中医啊。请大家根据自身情况，根据我列出的五大证候的主要表现，自助选择食疗方。提醒一句：食疗的话见效会慢一些，所以请不要吃个两三天就给反馈说完全没用啊，那样我会很忧伤的。女人呐，千万要最对自己好一点，请一定要坚持坚持再坚持，加油!

【实证】

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1、寒凝血瘀

主要表现：经前期或者经期小腹部位有冷痛感拒绝揉按，得热痛减；月经有时会推后，量少，经血颜色黯淡而有血块；面色青白，四肢发凉畏惧寒冷。

【姜枣红糖汤】

原料：干姜三十克、红糖三十克、大枣三十克
做法：将干姜、大枣洗净，干姜切片，大枣去核加红糖煎汤
用法：
功效：温经散寒、化瘀止痛。

【椒姜羊肉汤】

原料：羊肉两百五十克、生姜三十克、胡椒粉少许
做法：煮烂，加少许盐。
用法：食用前加少许胡椒粉，热服。尤其适合虚寒证。
功效：温中散寒祛湿。
注意：以上食疗方，每于经前期和行经期服用，至经期结束后停止食用。

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2、气滞血瘀

主要表现：经前期或者经期小腹部位胀痛、拒绝揉按，经血量不仅少而且行而不畅，血色紫黯有血块，血块排出后疼痛会缓解；胸部会有闷痛感、乳房胀痛。

【麦片粥】

原料：荞麦片或者燕麦片（这里指的是生的燕麦片，超市散称的那种，不是即食速冲的）、瘦肉末适量(猪肉、牛肉、羊肉随意)、青菜随意量
做法：上述食材煮烂
用法：煮烂即可食用

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3、湿热瘀阻

主要表现：经前或经期小腹疼痛或胀痛不适，有灼热感，或者腰骶部疼痛，或者平时小腹疼痛，经前加剧；经期血量多或者经期长，颜色黯红，质地稠或者夹杂很多黏液；平日白带量也比较多，颜色黄质地稠有味道；或者小便黄赤。

【金针菜木耳烧豆腐】

原料：豆腐两百五十克、金针菜十克、黑木耳十克、少量盐、植物油少许
做法：先将食材洗净待用，用植物油煎豆腐，再入金针菜、黑木耳，加入适量水和少许盐。
用法：煮透后即可食用。
功效：清热除湿、化瘀止痛。

【黑白木耳羹】

原料：银耳十五克、黑木耳十五克、白糖少许
做法：将银耳和黑木耳泡洗干净，加水同煮，文火煨烂成稠糊状，加少许白糖。
用法：分两三次服用
功效：清热化瘀止痛。

【虚证】

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1、气血虚弱

主要表现：经期或经期结束后小腹隐隐作痛，喜欢揉按，小腹及会阴部有空坠不适感；月经量很少，颜色淡，质地清稀，面部没什么光泽，很容易感到疲劳，整个人感觉没什么力气。

【黑豆鸡蛋汤】

原料：黑豆六十克、米酒一百二十克、鸡蛋两个、黄酒少许
做法：将鸡蛋煮熟后去壳，将去壳后的鸡蛋与黑豆用小火同煎煮。
用法：食用时加黄酒，吃蛋喝汤。
功效：补气养血止痛

【菠菜猪肝汤】

原料：猪肝一百克、菠菜五十克、少许黄酒、葱、姜、盐、麻油
做法：将猪肝洗净切成薄片，菠菜洗净待用。先将一碗水煮沸，入葱姜，加入猪肝及黄酒少许，再放入菠菜和盐，煮沸。
用法：煮沸后加入麻油即可食用。

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2、肾气亏损

主要表现：经期或者经后1到2天内小腹会绵绵作痛，还会伴有腰骶酸痛、头晕耳鸣、健忘失眠等症状；月经量少质地稀薄，面色晦暗缺乏光泽。

【当归生姜羊肉汤】

原料：羊肉五百克、当归十五克、生姜十五克，盐少许
做法：将上述食材煮烂，加盐少许
用法:煮烂即可食用
功效：温肾散寒止痛。

三、营养角度论痛经

最后附上痛经的饮食指南：

1、注意保暖，避免进食冷食冷饮（姑娘们夏季要尤为注意啊）。
2、 保持心情舒畅，养成每天喝牛奶的好习惯。牛奶不仅能补钙，而且里头含有的5-羟色胺可以让我们心情愉悦，有效舒缓情绪。当然如果你对乳糖不耐受的话，请记得改喝酸奶。
3、注意补充富含铁的食物，比如动物肝脏、全血制品和瘦肉。
外食可以选择鸭血粉丝汤这类含铁丰富的食物，还是很不错滴。
4、 补充维生素C可以加速身体的恢复，所以蔬菜水果吃起来。
5、 保持规律作息和充足睡眠（加班党和熬夜族要多关爱自己呐），少饮用咖啡和酒精

经前综合征的问题，我们以后再聊好啦，祝大家都能月月不痛，月月轻松哈。