消除模糊

任何痛苦的事都不会自动消失，哪怕再小的事也是如此。所以，要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。

当你感到心里有说不清、道不明的难受感觉时，停下来问问自己：

到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？

具体是什么让自己恐惧和担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？

面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或者搞砸了，最坏的结果是什么？

这真的太管用了！如此一层一层地深挖下去，终会找到问题的关键，然后解决掉它。只有坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，才能让情绪极度透明。直面情绪很可能会有一个让痛苦加剧的过程，但它可以帮我们主导形势，不再被情绪无端恐吓。

一旦有勇气正式恐惧，把它看得清清楚楚，情绪就会从潜意识中剥离、消散。