科普干货：比喝酒还“伤肾”的四个坏习惯是什么？

肾脏是人体内重要的负责排泄废物和毒素的器官。位于人体腹部的深处，约两拳头大小，肾具有强大的根据机体需要调节水排泄的能力，以维持体液渗透浓度的稳定。

中医讲，肾为“先天之本”、“生命之根”。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能紊乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官的生理机能，导致早衰。

我们平时生活中都有很多不好的习惯，无论是自身的因素还是其他来说，都会对我们的肾脏造成伤害 那么接下来我们就说下“伤肾”的的事情，我们都知道喝酒既伤肝又伤肾，但是酒是我们生活中离不开的，尤其是夏季，啤酒白酒无处不在，我们只是顾着自己纵情享受，却从未考虑过肾能不能承受！

这是我们都知道，那我们不知道的4个对伤肾伤 害更大的习惯，看看你中招了吗？

1、不喜欢喝水，甚至几乎不喝水 一个成年人每天需水量最起码也得1000-2000毫升左右，才能保证人体最基本的新陈代谢，如果经常摄入水分不足，那就很难有充足的尿液来带走新陈代谢产生的废物及进入到人体的外来毒素，时间久的话，毒素就会在肾脏累积，甚至可以引起电解质紊乱，激素分泌紊乱，对全身健康都会产生重大影响。所以要做到平时多喝水的习惯，这样才有利于人体水分和电解质保持在一个正常水平，预防肾结石。

2、用碳酸饮料代替水

因为白开水没有味道，有时候口感也不好，它清淡无味，极其普通，所以多数人都不喜欢喝白开水，每天只想喝饮料、果汁、酸奶、咖啡等等，入口感觉特别舒服，但是舒服也是要有代价的，它会带来许多激素，更容易让人肥胖，身体从肾脏开始变得虚弱。 多数饮品中含有过多的糖分和咖啡因，往往会升高血压和血糖，加大高血压和糖尿病等慢性病的风险，极大的伤害肾脏。 要尽量少喝碳酸饮料，更别用饮料代替白开水。每天如果能保证摄入充足的白开水，可促进体内及时排除毒素和废物。不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。对年轻人来说，能对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。

3、吃的太荤、太甜、太咸 我们在夏季喜欢边吃烧烤边喝啤酒，这种方式是最为“最伤肾的吃法”。高脂高蛋白的饮食习惯会很大程度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。吃的太油腻，会产生过多的代谢废物，势必会加重肾脏的负担。吃的太甜、太咸主要是容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一些列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。已经有肾功能损伤，所以说肾脏不好的人，在饮食上要非常注意这些。

4、经常熬夜，作息时间不规律 成年人每天必须保证有7个小时以上的睡眠质量，养成早睡早起不熬夜通宵的良好生活习惯，才能有利于气血生化，保养肾精。熬夜的人比睡眠正常的人更容易患病，经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。经常熬夜，容易肾虚，长时间熬夜，尿会有很重的异味。仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。如果睡眠好的话，还具有还精、养气、益脾胃、强筋骨等作用。不少的肾功能衰竭病人，均存在经常熬夜、疲劳过度、缺乏睡眠等的情况。所以一定要有一个好的作息习惯才能有利于肾的健康。