【第20篇·楊子】瑜伽體式實用英語（四）

Boat Pose 船式（梵文：Navasana）

1. Legs extended, legs hug together, quads engaged

雙腿併攏伸直延長，股四頭肌啓動（大腿有力）

2. Balance on sitting bones

身體的平衡靠坐骨來保持

3.Core engaged

核心啓動

4. Lower ribs tucked in, back flat, spine long, shoulders blades down

肋骨下端往回收，背部平直，脊柱拉長，肩胛骨向下沈

5. Chest lifts

胸腔上提

6. Fingers energized, arms engaged

手指有力，手臂啓動

7. Toes spread

腳趾展開

【第20篇·楊子】瑜伽體式實用英語（四）

Common Mistakes in Boat Pose 船式的常見錯誤（正誤對比）

（一）Do this 對：

1. Spread toes

腳趾張開

2. Press out of bottom of feet to extend the legs

腳底向前發力把腿蹬直

3. Use hip flexors and core to make a V shape with body

利用髖屈肌和核心力量保持身體呈V字形

4. Keep chest lifted

胸腔保持上提

5. Draw shoulder blades toward one another for long back

肩胛骨內收，背部拉長 （肩膀要向後向下沈）

（二）Not this 錯：

1. Toes not engaged

腳趾沒有啓動（腳的力量不能松掉）

2. Not extending out of foot

雙腳沒有延伸出去

3. Chest not lifted

胸腔沒有上提

4. Back rounding

拱背（不要含胸拱背）