微习惯养成2020-11-04

自从沙漠徒步回来，进入懒惰期，运动成了想想的摆设。能保持正常的体形，身上一定的肌肉量，脸不松弛，也只是靠一直坚持吃的营养早餐了。

每天拖拖沓沓的，今天翻开《微习惯》找找动力，挖挖根源。

传说中养成习惯需要21天，这是个谬论。好习惯是成功人必须修炼的，21天真能养成好习惯，那得诞生多少伟人。其中也会有你我一份子，哈哈。尝试21天养成好习惯的不止我一个吧，真灵，那天下就不是现在的样子，早就马行空了，任我行了。

书中讲，人的大脑很稳定，不易改变。养成习惯平均66天。像每天俯卧撑100个，66天可能也不一定能养成。

习惯养成，要让大脑能愉快的接受，电流一遍遍传导时不受阻，重复数量够了，大脑建立新的神经通路成长。

微习惯，一天一个俯卧撑很容易做到，让大脑不会感到危险和不悦，好坚持。

书中提到，动力不可靠。文章开头我要找动力的这个出发点就是错误的。动力很容易激发出来，也很容易消退。

比如想减肥，坚持了一周。发现吃美食、看电视的意愿更强烈。运动和坐沙发，显而易见，做沙发的吸引力会更大。

需要动力才能行动的想法，在培养习惯时反而会帮倒忙。

如何把习惯养成？马上上场的就是意志力了。

意志力储备充足，微习惯策略让你开始行动。得到额外的进步。意志力，怕五种消耗

努力程度

需要非常少的努力程度，在心里舒适圈边上，慢慢往外迈，不会感到很难，好坚持。

感知难度

感知难度不高30分钟锻炼像座山做一个俯卧撑感知难度大大降低。

消极情绪

不要感觉到是不愉快的体验，会消耗意志力

主观疲劳

如果发现目标很高，主观上就会感觉到疲劳。也会消耗意志力。

血糖水平

葡萄糖是人体首要的能量来源。如果血液中葡萄糖含量低，会感觉到疲惫。也会消耗微习惯养成的意志力。

当有精神障碍，有锻炼的精刀却不想锻炼时，做一下选择题，这辈子还是要锻炼的。在当前感受和人生价值之间的想法冲突。做一个俯卧撑。对自己起到鼓励的作用。

当身体障碍，因为很累，所以身体并不想锻炼。是还是精神障碍。在舒适圈的边缘走一下，做一个俯卧撑，还是容易做得到的。

微习惯增强正念和意志力。重点是一个人能培养出来的重要的技能之一。比如说每天早起喝一杯水。对身体非常的好，帮助排毒，预防心脑血管儿。因为好习惯的养成，减少猝死的发生。

关键到了微习惯的养成，选择适合并有长期需求的微习惯和计划。比如说，每天读书，提高认识自我成长，每天做俯卧撑，未来奋强健身体，每天听营养课，提升专业水平。一周弹性计划。

在日历上标出一周计划，切实履行。每天看一页书，每天做一个俯卧撑，每天听10分钟课。

每周完成给自己一个小奖励，恢复意志力。那我们坚持。良好的微习惯。按照计划安排，摆脱高期待值。

微习惯每一天。