关于锻炼前准备

1、你真的想好要开始锻炼了吗？

2、运动前需要做哪些热身工作？

3、饮食上怎么控制

以上种种都是锻炼前的准备，

1、自己一定要做好思想工作，打心底的愿意

2、我们需要根据不同的运动项目,选择合适的装备,包括运动鞋运动的衣服裤子户外运动注意关注一下天气状况,看是否适合这项运动其次,在开始运动前,应该做一些准备热身活动就进行锻炼,这样就不会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故

3、饮食方面拒绝高能量披萨、汉堡、牛奶巧克力、油炸食品、糖果、糕点、冰激凌、咖啡、饼干等，如果想控制体内的脂肪不致过量，可以利用一些具有降脂作用的食物例如：苹果、柑橘、山楂、葡萄、水果类的食物，胡萝卜、玉米、燕麦、酸奶、牛奶等均具有良好的降脂作用。

关于马甲线

男人有人鱼线，女人有马甲线。

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

细腰时代已过去，马甲线才是王道

关于马甲的训练方法

第1：平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

第2：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3：斜侧扭转，缩腹运动。斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

第4：坐姿负重转体坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

再加上无氧运动和有氧运动可以下载爱屁屁哦！教程都有

具体教程呢配图说话

夹肘卷腹

剪刀腿

手肘碰膝

蹬车卷腹

仰卧抬腿

关于饮食

七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看，真的下定决心要减肥的话，还是把重点放在饮食上，效果来得更快更持久。

谁叫咱会吃呢，要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话，减肥更快见效果，当然，对健康也有一大推好处。

但是在减肥路上，还是有不少姑娘明明运动了，却不见瘦，一个原因是饮食太放肆，还有一个原因就是，运！动！错！了！

    网络—运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

来自网络

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