情绪力【开启大学】

081.情绪力-PAD情绪三维理论

PAD情绪三维理论是由Mehrabian和Russell于1994年提出的情绪维度测量模型,该模型认为情绪具有愉悦度、激活度和优势度3个维度,其中P代表愉悦度(Pleasure-displeasure),表示主体情感状态的正负性;A代表激活度(Arousal-nonarousal),表示主体的神经生理激活水平;D代表优势度(Domi- nance-submissiveness),表示主体对情景和他人的控制状态;同时也可以用这3个维度的值来代表具体的情绪和情感,让人们更加了解情绪的多样性,从而更加理性看待和管理自己的情绪。

082.情绪力-情绪与需求

情绪是内在感受通过身体表现出来的状态,内在感受是以需要为中介的心理活动,需要被满足就会产生积极感受，积极感受表现在身体的状态就是积极情绪,需要不能被满足就产生消极感受，消极感受表现在身体的状态就是消极情绪;所以情绪是内心感受导致的状态,它是一种结果,结果是一种事实，消除情绪等同于消除已然发生的事实,这并不能根源上解决情绪问题,正确的做法应该是去找到导致消极感受未被满足的需求问题,解决未被满足的需求,就能解决消极情绪。

083.情绪力-ETA情绪脱困四问

ETA脱困四问是一种解决情绪困扰的思考框架,在古典的著作《跃迁》一书中有阐述;ETA是情绪(Emotion)-事件(Event) -目标(Target)-行动(Action)的首字母缩写,通过明确情绪类别、分析事件原因、找到目标差距并制定行动计划这四个步骤,可以让人们更深入地了解自己的情绪和情绪背后的原因,找到问题的根源,并制定有效的行动计划来解决导致情绪的问题,使人们从情绪困扰中解离出来，从而能够更好地处理和管理自己的情绪。

084.情绪力-情绪ABC理论

情绪ABC理论,是合理情绪疗法的基本理论,由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建;他认为激发事件 A (Activating event)只是引发情绪这种行为结果C(Consequence)的间接原因,而引发情绪结果(C)的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(Belief);换句话说,外在的事件并不是导致情绪的直接原因,情绪的直接原因是我们自己的信念加工而成，对事件正确的信念产生积极情绪,正确信念也叫理性信念;对事件错误的信念产生消极情绪,错误信念也称为非理性信念。

085.情绪力-普拉奇克情绪轮

普拉奇克情绪轮,又称普拉奇克情绪之花,是由心理学家罗伯特·普拉奇克(Robert Plutchik)提出,用于描述各种情绪之间的关系;普拉奇克情绪轮以细致醒目的方式呈现不同情绪形式、强度及相对关系，他提出来了8种主要的成对两极情绪:喜悦与难过、信任与反感、害怕与生气、惊喜与期待;此外,他还将情绪轮和色轮的概念联系起来,主要情绪可以以不同的颜色强度呈现,并且可以混合在一起形成不同的情绪;这个情绪理论还被扩展用来解释心理防御机制。

086.情绪力-费斯汀格法则

美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断,被人们称为“费斯汀格法则”,是一个心理学术语，指生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定;换言之,生活中有10%的事情是我们无法掌控的,而另外的90%却是我们能掌控的,我们可以通过控制自己的反应方式来影响我们的情绪、态度和行为,从而改变事情的结果;费斯汀格法则强调了我们对于生活中所发生事件的反应方式对于整体生活质量的重要性。

087.情绪力-野马效应

野马效应源自非洲草原上的一种常见现象,在非洲草原上有一种吸血蝙蝠常叮在野马的腿上吸血,而野马为了摆脱这些吸血蝙蝠,会不断地暴怒、狂奔,最终死亡;然而动物学家发现,吸血蝙蝠所吸的血量极少,远不足以使野马死去,野马的真正死因是因自身的暴怒而在狂奔中体力耗尽,最终心衰而亡;这个现象被心理学家们引申为一种心理现象称为野马效应,即人们常常因为一些小刺激而过度反应，导致在应对这些小事的过程中耗费了大量的精力和时间,最终影响了自己的生活。

088.情绪力-RULER情绪管理法

RULER情绪管理法又称五步情绪管理法,它是由耶鲁大学情商中心创始主任,心理学家马克·布雷克特开发,其中“RULER”是五个单词的首字母缩写,代表了管理情绪的五个关键步骤:Recognize认知， Understand理解,Label命名,Express表达,Regulate调节;ruler英文含义是尺子的意思,RULER情绪管理法也意指用自己的觉察和意识,丈量和认知自己的情绪,对自己情绪认识得越精准，就越有助于帮助我们找出更有效的应对情绪的策略。

089.情绪力-6H4AS情绪管理

6H4AS情绪管理法又称6H4AS自我健心法,是一套自我优化心理素质、促进心理健康、提升幸福指数的方法;它由湖南师范大学心理学教授-肖汉仕经过多年研究和实践检验而得成;6H4AS中的6H是指创造快乐的六种源泉,4AS中,A的第1个含义是指修正(Amend),4A即四个修正,A的第2个含义指反问(Ask),4A即指四个反思,S是指步骤(Step),4S即指解决不当情绪的四个步骤;此理论的目的是增加快乐,减少烦恼,以达到恢复合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为。

090.情绪力-ACT灵活六边形

ACT心理灵活性模型又称”接纳承诺疗法“,习惯上称它为“ACT灵活六边形”;ACT意指(Acceptance and commitment therapy),它是一种创造性地运用价值和正念技术帮助人们建立丰富而有意义的生活的行为疗法,包含六大核心治疗过程“关注当下、认知解离、接纳情绪、以己为景、明确价值和承诺行动”;它是认知行为治疗第三浪潮的核心疗法,由美国内华达大学临床心理学教授史蒂文·C·海斯及其同事于20世纪末创立,目前已经成为一种发展迅猛的主流心理治疗方法。