《习惯的力量》第二场读书会记录

一、热身

      我想建立的一个新习惯，这个习惯中我期待获得的奖赏是？

        建立每天写作的习惯，从每天写50字开始（双休允许休息）

        手机不带入卧室，并设置23：00——6：00手机禁用！睡眠质量真的高了许多！

         

二、阅读分享

1.  《不抱怨的世界》一书中提倡当你想抱怨的时候，就将戴的手环换到另一只手。所以要养成一个习惯就得用新的行为替代旧行为。减肥时当有吃的欲望时，用替代的健康食品进行代替！

2.菲尔普斯的小成功：

        做老师时，让学生体验到小成功。差生一般都容易自暴自弃，就让高一所谓的那些差生做初中的试卷，因为很简单，他们考完之后发现居然分很高，比以前他们考试的分数高多了，就让他们觉得自己也行，让他们体验到一点点的成功。然后再一步一步推进学习。有时候我觉得“小成功才是成功之母”！

3.家庭的核心习惯，如每周六晚上看电影，周日晚上开家庭会议及娱乐。

4.匿名戒酒互助社的创办线条已经成了一种文化磁铁，并迁入各种对破坏性行为的治疗中。

5.只有当作为替代的习惯和其他因素配合时，这些习惯才会永久持续。

6.相信是某种更高层次的力量融入了他们的生活。起作用的并不是上帝，而是信仰本身！

7.信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。信仰很重要，你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情会好转。

8.信自己不喝酒，不乱吃东西，也能处理好压力，不打骂孩子越来越好

9.团体的力量是无穷的，当人们加入一些能够促进改变发生的团体是改变习惯的可能性就会增大。仅仅是因为加入了团体，这个团体让他们相信，改变是可能的，有时即使这个团体只有两个人，也会有同样的效果。

10.信念会影响你的想法，你的行为，然后直接导致影响结果

11.愿意什么都去尝试，但却无法专注于某一项坚持。有些人不习惯改变，而有些人习惯于去改变。

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三、问题讨论

1.想改掉吃脆脆的食品（如锅巴、薯片等）的习惯

      其实对自己也不要太苛刻，一个月给你几天可以这样吃，那是没有问题的。

      吃脆脆的食品的时候，让你感觉到什么呢？它的奖赏是什么？也许它能让你想起很温暖、很治愈的场景。

      也就是当你想吃的时候，去想想哪些可以替代吃这个行为、可以吃慢一点或者限定吃的量、把吃的东西记录下来……

      什么时候会想吃这样的食品呢？是独自一个人的时候，是压力大或者情绪不好的时候就是……

2.小孩子吃东西是让他随意吃，还是限制他？

      要看自己家庭的价值观，想控制的点是什么。你对教育的认识和对事物的认识……

      可以让孩子自己做决定，越小的孩子其实越不会吃过量。而成人吃过量只是他心理上觉得还需要再吃。其实可以通过吃这件事情，让孩子进行自我控制。自我的掌控感可以自由控制，也可以有所边界。

四、致谢

高效能家庭的七个习惯值得学习！

高效能家庭合作是有无限可能的！

提到食物是控制还是由孩子自己决定，有了新的认识。

比较容易改变，放到更大的系统，有改变习惯的习惯。

感谢自己很困，但坚持来收获到了许多。让孩子掌控他能掌控的东西，把建立习惯变成习惯

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