虽然你吃得少，可你知道你吃的食物含了多少卡路里吗？

减肥是什么

食物占一半

运动占一半

日常食物的热量

1

油炸类食品

方便面、薯片

2

汽水奶茶类饮料

奶茶、可乐

3

膨化类食品

饼干、爆米花

4

糖类食品

糖、巧克力

5

油脂类食品

猪肉、食用油

6

淀粉类食品

米饭、面条

了解了我们日常常见的食物热量，是不是觉得只能节食减肥了？别急下面就是减肥推荐 的食物！

香蕉饱腹感很好的，减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

香蕉

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效哦！

燕麦

吃全麦面包更容易有饱的感觉，全麦面包含有大量纤维，能够吸收体内不需要的脂肪与胆固醇，全麦面包含有更多的蛋白质，能保持血糖水平，防止胰岛素过高或过低，全麦面包还含有多种矿物质，对于健身人群来说，全麦面包可以帮助你减肥！

全麦面包

葡萄、苹果、大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、玉米、燕麦、牡蛎、牛奶、香菇及富含膳食纤维、维生素C及多酚类植物化学物的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

对于减肥

一定要根据自身情况搭配

不是所有的减肥餐都适合你

毕竟每个人的

身体状况、生活习惯、饮食习惯、意志力

都是不同的

偶尔吃个肉肉、甜品、零食......

也是可以的

一周最多2次就好

人总需要张弛有度的嘛！

注意

每天一定要摄入足够的人体所需

不要

为了减肥而影响身体健康

节食

是最最最最烂的方法

最后减肥期间一定要记住

少油、少糖、少添加剂

还要搭配上适量的运动

坚持很重要

只有坚持下来

才可以健康的瘦下来！