睡眠障碍人群在我国高达3亿 ！ 其中有你么？

超3亿国人有睡眠障碍

据中国新闻网16日报道：有超过38%的国人有睡眠障碍超过3亿中国人有睡眠障碍。

“3.21”世界睡眠日前夕，记者从中国睡眠研究会获悉，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。

睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

睡眠障碍人群偏年轻化

90后比老年人面临更加严重的睡眠问题。

90后熬夜成家常便饭：1/3凌晨1点才入睡！中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。84%的90后存在睡眠困扰，报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。不得不说90后也被称为最“缺觉”的一代。

​究其原因在于，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为“90后”睡眠质量的最大元凶。

怎样辨别睡眠质量的好坏？

人的睡眠过程是分为两种，一种是做梦的睡眠一种是不做梦的睡眠。不做梦的睡眠有细分为深睡眠和浅睡眠。

而评价睡眠质量的好坏有重要的指标，一是深睡眠是否足够多，二是睡眠的占比是否合适。你是否有过这样的感受，睡觉并没有做梦，醒后感到精神充沛，神清气爽，那就是深睡眠适度，睡眠质量比较好。

如果你是这三亿人之一，你应该如何促进睡眠？

对于有睡眠障碍的人，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。

少喝茶和咖啡，晚饭也不宜太饱，或是油腻，勤运动。最后就是电子产品这块儿。睡前一小时，尽量不要使用电子产品。可以选择听放松一点的音乐帮助睡眠。

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参考来源：中国新闻网、成都康尔诺医院公众号