如何用3小时就能完成一天的工作？
先说答案，对于自由职业者而言，这三种被忽视的小技巧可以提高工作效率。
· 更好的营养
· 充足的睡眠量
· 运动调节
提高工作效率的方法已经非常多了，番茄工作法，高效能能士习惯，计划表重次要方法，时间管理等，互联网与书籍完全都可以找到。
但相对于自由职业者而言，效率是决定金钱价值和生活自由的前提条件。如果你想有更多的自由生活仪式感，那么就要花少时间工作，如果你花多时间工作，那么就少了自由生活的时间。毕竟一天24小时的时间总量是不会变的。
我们效率低下的时候，总是会感觉大脑像迷雾一般，反应感到迟钝与模糊。很难控制自己的意志力，当然还有很多东西会使你这样，比如药物，抑郁，失眠，女性经期或者甲状腺的问题。这些产生的效果跟我们过度集中使用脑力都是一样的。
这三种生活习惯可以改善你的大脑迷雾，我作为一个自由职业者经常执行。
1，更好的营养
首先你的食物可能会影响你的大脑，虽然碳水化合物也是补充大脑的食物，但是更重要的应该是高质量的脂肪，以及蛋白质和维生素。
以前我很喜欢吃米饭，面等碳水化合物高的食物，后来因为接触健身，尝试过碳水循环法与生酮饮食法，不过最有效果的还是生酮饮食。
尽量减少你的碳水与淀粉的摄入，最好减少70%，然后避免糖类，多吃高质量的脂肪如橄榄油，牛油果，黄油等，早餐蛋白质尽量选择瘦肉，牛肉，鸡蛋，无根蔬菜等。
一段时间当你习惯后，会发现即使你不吃米饭等主食，也不会觉得饿，健身人群们都知道，力量训练虽然要补充足够的碳水，但是用高脂肪和蛋白质更能刺激肌肉的生长，也能保持你的精神力。
2，充足的睡眠质量
我很喜欢睡觉，但并不代表我不自律，睡眠对我来说太重要了，睡眠是效率低下的罪魁祸首。
并不是说每天早起自律的人就精神不好，每个人的睡眠量都不一样，再者，自律并不是只有早起，坚持运动等才算是自律，自律是一种来自无意识的习惯，但很多人为了行为上的形式自律，导致睡眠不足，影响了工作效率。
当你觉得睡眠不足的时候，大脑就会开始出于混沌状态，即使你在上班时候强制的使自己精神，但是普通上班的人一天真正的聚精会神投入的时间不会超过4个小时。往往离下班的1-2个小时，你就开始无心工作想其他不用费脑力的事情了。
试着把睡眠睡到每天7-9个小时，我工作的时候，常常下午会睡很久，差不多持续到3点半才起来工作，但是睡到自然醒后，从3点半到5点半的工作效率是非常高，有时甚至超越了我一天的工作量，因为我从事的是设计类或者写作类的工作，是非常睡觉睡足后的清醒大脑。（当然前提条件是我是自由职业者，没有上下班的时间概念，自己安排合适的即可）
然后5点半后，如果状态下降了，激烈的头脑风暴后，创造力开始下降，那么我就会去执行第三个小技巧，那就是运动，这样会为我晚上的工作打下基础。
3，适当的运动
对于运动能提高工作效率，很多人抱有反对的态度，这是无可避免的，我们这边讨论的是比较符合自由职业者的群体，职场的群体因为受公司的作息时间影响，所以有的人长期没有时间运动，也是可以理解的。
跟自由职业不一样的是，即使你效率低下了，你照样有工资领。但自由职业不一样，效率就是时间，时间就是金钱。
还有最重要的一点概念，不要觉得自身状态好，才去锻炼，应该是状态不好才去运动，比如你觉得头晕或者身体有点慵懒的不适，很多人觉得这样去运动不好，没有力气。
但事实往往不是这样的，就是因为状态不好，所以才要去锻炼，锻炼会刺激你的不活跃的细胞，去调动它们的积极性，大脑会重新开始兴奋。还有运动会带来你的灵感，特别是对于从事创造性和艺术性行业的人群。
我自己也保持着定期运动的习惯，也不会去给自己制定很严格的训练计划，只是出于一种习惯，每次当没有灵感或者觉得状态不好，又无法调整的时候，就会去运动，流完汗后，就会有不一样的感受，或许你也可以试一试。
当然这些小技巧有人会否定，疑问也很多，总会问：“我也想这样做啊，但是我上班根本就没自由，晚上加班，早上还得早起，还有饮食，只能叫外卖，根本没有时间，营养之类的更是别提了，工资摆在那边，你以为我不想啊”
这些我都完全理解，我也是从这样的思维模式经历过来的。其实我们从自身去思考，为什么那些精英，做的事情比我们还多，但是他们却能够拥有这些生活跟工作的仪式感，还能赚取那么多财富？并不是每个人都是靠资源和人脉，自身的效率能力和对生活的掌控能力，也是很关键的。
毕竟这个时代，我们想做任何这种有用但是觉得是形式的事情时候，总有一个共同语言借口出现在我们身上，那就是。
“等我有钱了，我也可以去做啊！”
>>>> End Thanks
Hello，我是不戒，91年自由职业者，全职奶爸，睡到自然醒的工作狂。
专注研究自由职业从0到1，1个人如何自由工作与生活！2018挑战全职奶爸：在家照顾女儿的同时，也能工作赚钱。
我喜欢自由，也喜欢你的「喜欢」和「关注」，如何你也想成为自由职业者，可【关注我的简书】，欢迎简信勾搭。
