June 16；Sunday&Dimanche 优先专注～提升改

今天原计划早晨8点左右去燕水湾。4:30自然醒，看到窗外天有些阴沉，想起昨天晚上查天气预报说今天有雨。

洗簌完毕，出门遛狗走步，（今天不跑步了）想着在雨下起来之前完成晨练和遛狗。

愿望是好的，事实是才出门走了半圈，雨就开始淅沥沥地下了起来，想着在小雨中走步也是一种意境，无非头发身体淋湿回去洗澡而已。

走了两公里，雨开始大了起来，决定回家了，找不到萨妮狗儿了，知道她可以找到家，就先抱着两小狗回家了，给它们清洗完毕，下楼找萨妮，一开单元门，小可怜湿漉漉地在门口坐着，看见我赶紧钻进来，摇头摆尾地，我抚摸着它和它说了几句话安慰一下，带她回家擦洗。

收拾完狗儿，开始一个人的早餐。因为要聚焦优先专注，所以冲好咖啡后，在习惯性地打开“无聊小说”连载时，内心有一个声音冒出，毛病又犯了，另一个声音在说“快速浏览，知道大概。省的惦记着，影响后续工作专注。”

边吃早点边快速浏览，10分钟左右完成早点和浏览。然后开始Mindfulness Meditation，30minutes BodyScan，and 30 minutes Noguide sitting meditation，感觉又提升了，思维会溜达到之前关注的未完成、或完成的不好事情上，觉察到后自己会回到观呼吸。

事后觉察，如果总是在未完成、未完美事宜上思索，那么自己需要提升改变的是什么呢？

或许依旧是对于当下事物的优先专注吧

之后8:00开始完成4个因为打卡，今天基本上是无停歇完成，花费一个半小时，也就是90分钟。专注的收获就是时间成本降低。

另：中途还接妈妈一个电话；在写这些字的时候，窗外的雨已经停了，准备午餐。下午出发去燕水湾。

June 16；Sunday&Dimanche 优先专注～提升改变～