管理情绪的好方法--拆标准

我们有情绪，一般原因都是因为不能接纳--不能接纳他人和自己不是我们标准中的样子。于是冲突就产生了，矛盾就产生了，情绪就产生了。

那么，我们如何更好地做好接纳呢？

我们可以拆标准，把我们大脑里的标准拆除。

拆标准的模型如下：

1、事件的发生：

2、情绪的发生是因为我不允许：

①不允许

②不允许

③不允许

3、我认为应该：

①应该

②应该

③应该

4、为了更好地接纳，我要允许

①允许

②允许

③允许

5、为什么要允许呢？

①因为

②因为

③因为

前段时间我去谈合作不顺利，心中有些闷闷不乐，我以此举例拆标准：

1、事情的发生：我去谈合作不顺利，我感到不开心；

2、情绪的发生是因为我不允许：

①不允许事情没有按照预想的方向发展；

②不允许事情波折；

③不允许对方不认可我。

3、我认为应该：

①事情应该是顺顺利利的；

②事情应该的简简单单的；

③别人应该看到我的实力而不是用一些年限标准来评判我。

4、为了更好地接纳，我要允许

①允许事情不像我想象中发展；

②允许事情会多磨；

③允许对方不认可我。

5、为什么要允许呢？

①因为沟通是双方的事情，不是所有事情都是我一个人想的那样，合作的达成需要多沟通；

②因为所有的事情都有多样性；

③因为对方没有听过我讲课，没有见过我的能力，用阅历来对比和评判也是很正常的。

这样一拆解，我就舒服多了。我也对事情多了很多的允许和接纳。

记住这个拆标准模型，当你有情绪的时候，你也可以试一试。