周围的朋友都知道，我是一个很能坚持的人。

（一）每天会做的：

001 阅读。每天都会有一个阅读的时间，要么早起、要么睡前，包里随手都有一本书。从14年10月15日开始做这件事，最开始的计划是“每天读30页”，到今天，三年读了近300本书。去年一年读了129本书，今年的状态是每个月最少读4本书。

002 运动。也从阅读的同一时间开始坚持，这三年的运动轨迹主要包括：跳绳不间断877天+KEEP（健身APP）不间断217天+健身房第119次。运动变成生活中的一部分。

003 用左手吃饭。是在阅读的过程中，读到类似“突破舒适区”的文字，做一些不舒服的事会让人更专注，从15年年底开始坚持，如今变成了一种常态。

004 每日时间记录。这是每天睡前必做的一件事，在APP“爱今天”记录每天时间开销，同时写下当天的重要事件，偶尔会加入一些感悟。16年7月开始做，坚持到第16个月。这16个月中某一天发生的事，只要翻开记录，都能找到。

（二）每周会做的

001 每周一篇原创文章。2016年9月1日开始制定的计划，目前共完成71篇（包含本篇）文章。每周总会有那么一段时间，全心投入，手指在键盘上飞转。用文字表达自己的态度。

002 跳舞。每周一、周三晚18:30—20：00，从一个手脚不协调、身体没有韵律感的小白开始学习跳舞，想给自己的另一个成长空间。2017年9月开始，才学习8个星期，16次课。

（三）每月会做的

001 月度总结和月度计划。16年九月开始，每个月写一篇月度总结，同时做好下个月的计划。坚持到第14个月。我们都有一种美好的愿望，“按自己的意愿过一生”，这一辈子太长，可能不知道十年、五年以后到底在过着怎样的人生，最少，我能把握下个月的生活。

（四）定期会做的

001 晨读。大学时每天早晨大声诵读经典诗文，坚持了两年。工作以后断断续续，后来发现一到春天，万物萌发、花草摇曳，会生出一份诗意，于是，在晨光中、花丛边、大树下晨读；秋冬万物萧条、冷风阵阵，会多了一份懒散，也就没有晨读的心思了。

这些事情都是在完成好自己工作的前提下进行的：每年分为春秋寒暑四期，每学期给100多个孩子上作文课；自主研发了一套适合小学生的作文教材，每年更新1-2次教材内容；定期组织大型作文师训，和来自全国各地的作文老师一起交流学习；和自己的团队一起成长，发展作文品牌，和其他数十个培训机构进行作文合作。

每天每周每年这么做，没什么感觉。当用数据和文字记录下来的时候，才发现自己做了很多事情。关键是，这些事情的背后，都是真的热爱，所以真的在坚持。

生活中，我已经不大说“坚持”，朋友圈的记录变成了“健身房的日常”。是的，他们就是日常生活里细细碎碎的点，每一个点之间相互关联，构成了我的生活空间。一件事，如果还需要你去坚持的话，证明它还有点儿难，你和它之间还有一个“你强我弱”的拉锯战。

当然，任何“习惯成自然”的背后，都需要这个坚持的过程。

一、放弃是坚持的必修课

我们都听过这个故事，说苏格拉底在课堂上问：“谁能坚持每天甩手300下？”大部分孩子都举手了；三个月以后问，只有一半孩子举手说做到了；一年以后再问，只有一个孩子举手说做到了，这个孩子就是柏拉图。

我们大多数人，都不是柏拉图，是课堂中的其他孩子。偶然听说一个故事，坚持的人有糖吃、还能创造美好生活，我们怀着对美好的向往，也开始坚持，可是在枯燥无聊、看不见成效的过程中，我们默默放下了举起的手。同时，看到更多同学也放下了手，觉得心安理得，看吧，原来大家都一样。

能坚持下来的这些事，都是踩着放弃过的那些事情的尸体过来的。这几年，在找到固定的坚持之前。我放弃的更多，试过水、踩过雷、进过坑。

有一天在星巴克喝咖啡，见到了一个葡萄牙帅哥，他和主动和我聊天，我支支吾吾“尬聊”了半天，聊不清楚。决定学好英语，下载了APP，信誓旦旦，记单词背句子。心中当然有美好的憧憬，我要用一口流利的英语和foreign people聊得天昏地暗。居然坚持了500多天，从开始每天学习一小时，到每天30分钟，到每天5分钟走形式，这是关于坚持最惨痛的一次教训。食之无味弃之可惜，最后还是放弃了。

和一位朋友聊天，无意中得知她这么多年保持身材的秘密，竟然是每次饭后靠墙站半小时，挺胸收腹，雷打不动，小腹平坦，气质出众。原来变美离我这么近，我也可以。虽然双脚发麻，虽然饭后看到墙边一道笔直的身影，众人不解，依然我行我素。最后的结果，你们知道的，饭后看着一堵墙就灰溜溜离开了。

为了马甲线、每天平板支撑；希望有个好身体，每晚热水泡脚；督促自己早起同时和朋友保持联系，每天准时七点群发一条信息……还有很多尝试，每一次想开始，心中都被唤起了一份美好的悸动；每次想放弃，都觉得山高路远，妖魔鬼怪无处不在。

我想，你也一样，无数次想开始，无数次坚持一段时间，无数次放弃。每年1月1日大家都在说“新年好”的时候，才想起又是一个精神世界里起起落落的轮回。

二、如何让你的计划坚持下来

1、一次培养一个习惯

到今天，我能坚持的事算起来也有七、八件（不要告诉我你坚持吃饭刷牙洗澡几十年，这是耍流氓的强盗逻辑），如果你注意到了时间，会发现他们并不是同一时间开始的。

最开始坚持、坚持得最久不间断的，是跳绳。

第一天跳绳的时候，我心中并没有一个计划和目标，要跳多久。也没有想过它能带给我什么，没有标准、没有参照，只是想跳。跳完200下，竟然觉得气喘吁吁、特别是脖子和手臂，痛得甩不起来绳。那一刻才惊觉自己的身体状况，可能不太理想。

长时间办公室坐着不动、总喜欢跷二郎腿、穿高跟鞋的时间太长、太久不运动，种种原因叠加在一起的时候，让我跳200下绳都招架不住。

当时问前男友：“你觉得我能坚持多久？”

“三天吧。”

听完真有点儿不服气，我就坚持第四天给你看看。

第四天我又问：“你觉得我能坚持多久？”

“最多30天。”

有时候人就需要这样不轻不重的嘲讽。每次增加50下，数量的增加竟然让我坚持过了21天，心理上跨过了“21天培养一个好习惯”的标杆。

这个过程并不是一帆风顺的，数量慢慢增加到了800下，每次跳完不亚于大学跑了800米那种虚脱的感觉，而这种感觉每天都要来一遍。

30多天的时候，实在不想跳了。觉得做这件事可笑、没有意义，跳绳就能让身体变好了？跳绳就能跳出魔鬼身材了？同时，还有无数人告诉我，别跳：胸下垂、小腿变粗、膝盖受损，更奇葩的居然有人告诉我小肠会打结。跳绳这件事，一度成为我起床最大的障碍。想着要起床跳绳，干脆让我一天睡过去吧，不要醒不要醒。

不纠结数量了，有时候很累，跳200下算了；有时候就下楼跳一分钟，不看数量了，提高一分钟的速度，觉得一分钟好像也不难。

第45天，风好阳光好，蹦哒蹦哒，竟然觉得特别顺畅，不死绳，还身体轻盈，节奏十足。“轻舟已过万重山”啊，一口气1811下，才中断。哇，这一刻，简直觉得自己创造了奇迹。竟然不间断跳了1800多下，立马发个朋友圈儿，引来赞誉无数。

接下来的日子，动力十足。就为了这个跳绳记录而死磕，在这条路上，一跳就是800多天，12次打破自己的记录。说是机缘巧合也好，误打误撞也好，跳绳就这样坚持下来了。到后来，想变换运动方式，KEEP健身、健身房撸铁，都成为自然而然的方式。对我来说，同样是流汗，只是换个场地而已。

为什么每次培养一个习惯呢。

首先，坚持的过程中，容易找到成就感。特别是当1811下这个数字像一面旗帜一样定在成长路上的时候，我时不时回望、时不时瞻仰，觉得有一股禅意。它就是一个见证，给那些坚持的日子力量。坚持一件事，如果找不到这个成就感，可能一段时间以后就偃旗息鼓，再而衰、三而竭了。

其次，一件事坚持下来了，能摸索出成功的经验。

当我不断更新我的跳绳记录时，不断和别人分享我的收获时，鼓舞了无数家长、教育同行，甚至学生，他们都在坚持跳绳。只是，坚持了一段时间以后，就没了踪影。

只有简书上的一个读者，经常向我报告喜讯：“魔镜，我破5000记录了”“魔镜，我破10000下记录了”。前段时间，她已经超越了我的记录。

会在内心深处给我一种自信，你看，跳绳这么难的事情你都坚持下来了，而且还做得这么好，做其他事情你也一样做得好。正是这一个好习惯的养成，积累了成功的经验。会让我下一个好习惯中，一步一个脚印。

2、和自己谈谈让，让计划飘一会儿

去年8月31日，开着车去公园见一位朋友，路上红绿灯堵车，堵了20分钟，在这20分钟里，我开始读手中的一本新书，这本书读完，意味着去年“一年读100本书”的目标将会提前完成。

在公园，和朋友散步聊天，好不惬意。同时说到我最近的新想法：“读了很多书，感觉输入得够多了，可是没有输出。”当时“输入”和“输出”是我考虑得最多的两个词语，在和朋友聊天之前，已经考虑了快两个星期。

因为我心中有一个隐约的计划，轮廓忽明忽暗。和她聊完，回家的路上，终于做了这个决定：每周一篇原创文章。

9月1号开始，陆续更新。到今天，每个月四篇原创文章。写的过程，体会到全心全意专注的时刻，也用文字，为自己走过的路留下了痕迹。这个过程，丝毫不会放松，也从没想过会中断，因为在做这个决定之前，我想了很久，也知道自己为什么要坚持做这件事：为了输出，因为输入的是知识，输出的才是能力；同时也为了记录，不管好的、坏的，如实记录，这就是当下的感悟和生活，不会重来。

每一个新的计划开始，我都有这样一个“紧张-憧憬、模糊-清晰”的心理过程。

运动的第二个阶段，KEEP里的运动项目做得不痛不痒，感觉身体需要更多力量训练的时候，才想到了要去健身房。在心里酝酿了很久。我知道，能在健身房坚持下去的人并不多，80%的人办了卡就去了几次，下次转让这张卡的时候，才想起当时办卡的冲动。

今年3月底去见了男神，看到他30出头的年级、大学生的容貌，一件简单的T恤在他身上格外有型，内心被他坚持几年健身的效果震撼到了。回家以后，在地图上到处找健身房的位置，找到离家最近的，走进去。

我的内心很清楚，走进去的并不是一家健身房，而是以后长长久久的时间里，会坚持的一种运动方式。

10月月底，健身七个月，常来的人都认识了，彼此见面打个招呼，有几个姐姐常去，总说：“你线条这么好看，还在坚持。”遇到教练，会聊两句，有个李教练总说：“你为什么这么努力？”他偶尔还会指导指导我的动作。其实也就去了七个月时间，在他们眼中，已经是“线条好看”“努力健身”的人。

从写作、健身，到今年学习跳舞，每一个新的计划开始之前，他们都会在我脑海里飘浮一段时间，这一段时间，成为我和自己对话的最好时机：潜意识里告诉自己这很重要；有了那么多成功经验在前，这件事我肯定能坚持下去；不断想象这个计划坚持下来，养成这个好习惯之后会是一种怎样的状态。

3、将你的计划公之于众

《影响力》告诉我们一个强大的法则：承诺一致。积极公开地告诉大家：你要做一件什么事。做出承诺以后，人都倾向于维护自己“言出必行”的形象，会让公众的力量监督自己遵守诺言。

这些办法已经风行一时，朋友圈里常见到类似“读书打卡”“运动打卡”之类的动态，其实他们就在向公众发出信号：我正在坚持读书、坚持运动。

想起一个故事：有两个朋友相互约定减肥，准备不吃晚餐，谁吃了就给对方20元红包，坚持了一段时间以后，两人觉得减肥事业任重道远，干脆约定着一起快乐地吃晚餐。也不用给对方红包，皆大欢喜。

我们都以为做出承诺了就一定能够实现，其实，承诺当时一口口快，甚至还有点儿英雄的悲壮气息，可在日后一天一天坚守承诺的过程中，会感到更多的压力和不适。我们曾经在各种各样的大会上见到一些当中做出承诺的人，他们后面怎么严格，我们无从得知。不过，只有当我们认为外界不存在强大的压力时，我们才会为自己的行为发自内心的负起责任。

也就是说，外在压力有一定的督促作用，可是当内心已经不再认同这件事的时候，外在强大的压力会适得其反。

在把计划公之于众，要在你已经和自己内心进行了对话，想要达成的计划已经在空中飘了好些时间，没有散去，欲望反而越来越强的时候，再进行。内心会拥有更强大的信念。

4、写下来

每开始一项新的计划，做的第一个动作，一定是写下来。不管是笔记本、记录表，还是便签，都要写下来。每天记录一次，就强化一次。大脑是健忘的，如果不重复刺激，不反复强调，潜意识里会觉得这件事一点儿也不重要，自然而然在坚持的过程中会被各种原因阻挡。

养成阅读习惯初期，做的阅读记录表，每天30页做好记录，第二天填上页数时无形之中在告诉大脑“你看，我又做到了。”慢慢的，会不止看30页，下一次60页，再下一次，100页。这时候看到第一天的30页，会明显感觉到自己的进步。一本书读完，数一数时间，也就一个星期。

刚开始跳绳，也是在一个表格中，每天填入一个数字。这些数字是鲜活的、代表每天流过的汗，很多数字摆在一起的时候，会有一个沸腾的热闹，能看见哪一天状态好，哪一天不太理想。

我一直相信：“数字会说话。”

最近每天写总结的时候，会特别标注出来“早睡早起day15”，别看这么一个简单的动作，写下来潜意识就会提醒自己，离11：00还有一个小时，赶紧洗澡、洗衣服、上床。就算在和朋友聊天，也会告诉他：我11：00要睡觉。

在脑海中想一千遍一万遍，不如做一个张表格，让你的每一步都可以看见。

5、执行计划

相信每个人心中都有想要养成的习惯、想要进行的计划。听了这么多故事，看了这么多方法，其实，最简单的，就是做。

现在，立刻，马上。

不做，话语权永远是别人的，故事永远是别人的。

不做，自己永远是观众，永远是看客。

三、我们养成习惯，习惯改变我们

以前，我也是一个做事半途而废，根本不知道自己要什么的人。每次开始一个计划，都无疾而终，就像一拳打在棉花里，这种闷闷的感觉实在不好受。

慢慢养成一些习惯以后，这些习惯正在慢慢改变我。

首先改变了自己眼中的我。变得自信了，这种自信是嵌入到骨子里的。要开始一项新的计划，会在心里酝酿一段时间，总有一个声音在告诉自己：“我可以做到。”没有什么比这句话更有力量了。

其次改变了别人眼中的我。朋友圈很少发广告，很多朋友加我以后，都会问：你是做什么的？朋友圈看不出我的职业，不知道这是成功还是失败。不过，总有很多家长通过朋友圈认识我、了解我，最后知道我竟然是一个作文老师，接着就给孩子报名了。这也就是为什么我很少发广告，每学期作文班都爆满，一个新生最少需要提前半年预定名额的原因。

就像一位同行说的：“虽然你朋友圈没有广告，可你的坚持、你的自律，就是最好的广告。”

是的，首先是我们养成习惯，然后是习惯改变我们。

· end ·

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我是魔镜，坚持是一种生活方式

希望你也可以找到自己的坚持

找不到也没关系

只要当下你的

自在而丰富

这也是令人羡慕的状态啊