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冥想和正念到底有什么区别

2019-06-12  本文已影响325人  周周心理说

曾经有段时间睡眠不好,找了很多冥想音乐的APP,每天晚上耳畔伴着流水清风,好像世界也清净了一些,后来,又听人推荐正念减压,据说不仅能缓解紧张的情绪,对注意力不集中、疲乏、头痛、颈椎痛、哮喘等各种现代病均有疗效,还有有新闻说,连马云爸爸都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学,遂又开始了对正念这一神奇训练的着迷。

然而,当冥想和正念被混在一起的时候,不免让人心生疑惑:二者有何区别,又有何联系,它们是同一件事情吗?

冥想和正念其实源自于古印度佛教的“禅修”,其中正念原是作为佛陀“八正道”之一,被当成是一种教义和方法,用来缓解修行人的苦楚和实现自我觉醒,观身、观受、观心, 继而参悟禅法,达到“由静入定,由定生慧”的境界。

但是在现代语境下,禅修已经摆脱了纯粹的宗教意味,被当做一种帮助人们调节生活压力、改善生活质量的训练方式。

如今,我们可以简单将冥想和正念理解为是两种不同的禅修方式,虽然二者经常被放在一起讨论,甚至有的课程宣传就直接打出“正念冥想”的标题,但冥想和正念是两种完全不同的管理注意的方式,二者之间有着明显的区别。

从佛教的角度来看,禅修分为止禅和观禅,不纠结太多细节,基本可以对应区分为冥想和正念。直白的解释就是:

止禅(约等于冥想)是让我们脑子中纷扰的念头安静下来,集中注意力在某一项东西或事情上比如我们常常听到的一类冥想训练,伴随着舒缓的音乐“闭上眼睛,放慢你的呼吸,想象眼前一个美丽的胡泊,湖水清澈而又平静,天空和高山倒映在湖面上......在这种感觉停留一会儿,然后,慢慢的,慢慢睁开你的眼睛....”

观禅(约等于正念)是让我们的头脑对周遭的事物保持一份盎然的注意力,对此时此刻此身此境正在发生的事情有着清晰的觉察。比如说:你在锻炼就专心的锻炼,而不是一边举铁一边脑子里想着吃什么;在吃饭就专心的吃饭,而不是一边吃着一边刷着朋友圈,正念就是身心合一的当下的专心。

《正念的奇迹》

总之,一句话说明二者的区别:冥想强调注意力维持,旨在从意识上引发放松状态;而正念侧重监控注意,强调不评判的接纳。

需要补充说明的是,有说法是把正念视作冥想练习的一个子类,并且二者经常被放在一起研究讨论也彼此互有助益,但是这种分类容易让人关注其共性而混淆二者的区别,所以,作为一个初学者,个人比较倾向将二者做简单直白的区分,也便于每个人根据自己的需要、偏好和具体情境做选择性的练习。

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