开学季 适合学生党的5种减肥运动，瘦身不是难事！

开学了，宝宝们是不是既兴奋有开心啊，吃食堂了，按部就班的上课睡觉了，不会像暑假那样熬夜打游戏，这时候其实对想减肥的学生们是很有利的，但是时间又不充足怎么办呢？给大家介绍一下几个运动方法，能够利用好在校时间塑身减肥。

1.变速跑

跑步是非常基本的运动，但是怎么跑能够快速的瘦身呢，变速跑就是很好的方法。

基本变速跑的方式，慢跑热身400米——快跑200米——慢跑200米，如此反复，持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的，keep里面也有变速跑的燃脂训练可以参考。

2.变速跳绳

一提跳绳想起小时候，但是别以为小时候才跳绳，变速的跳绳也是减肥良方，可以短时间内消耗很多热量，跳10分钟，每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。

正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳，反复，每天可以进行500次左右，分两次，间隔1分钟，跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上，这样减肥效果更好。

3.深蹲

深蹲能够练习腿部、臀部、腰腹部的肌肉，不用特殊场地，不占太多时间，是个塑形的非常适合的方法，如果每天能够保持一定标准深蹲量，相信塑形很容易的。

4.哑铃

深蹲是腰腹一下为主，哑铃训练就上肢为主的塑形运动，对手臂、胸部、肩部的肌肉都有训练效果，重点也是部分时间，在宿舍里面看电脑或者看书看累了，都可以来几组哑铃，买一个合适重量的哑铃，看自己想练哪个部分，重点动作训练。

肱二头肌训练

消灭蝴蝶袖训练

有很多学生朋友会不好意思，其实运动健身本身是件自豪的事情，坚持一个学期下来，看看谁受益人是谁！被人都会佩服你的！

读者们上学时候健身的好方法，快快留言分享，造福大家吧！