腿部力量练习（周日）

（关键跑姿单脚弹跳训练30秒【兼顾左右】）*3组 （单脚侧面拉起弹跳训练30秒【兼顾左右】）*3组 （大腿向前拉起弹跳训练30秒）*3组【先只做向前拉起的训练】 图四：肩部带动拉起的特写（夸张化） ​​​

训练tips：由耸肩带动拉起动作「肩部特写」→要提醒這只是「夸张」大家要耸肩，做熟悉后，耸肩幅度要越小越好。

第二个动作：腾空脚要低一点，靠近支撑脚近一点，图中示范难度比较大，建议两只脚先不要离开太远。

第三個动作比较难，所以可以只有向前摆腿，不用向后，只向上抬腿(大腿舞)的动作是比较简单的。