第一课

训练技术:正手网前挡网、正手网前展搓

单项训练模式:平抽对练、高远对练、前后场移动训练、半场对练、正手挡网训练、正手展搓训练、(并步上网➕交叉步上网)、正手拨球训练

组合训练:挡网➕展搓、挡网➕推斜线后场

喂球:斜线来球、直线来球、正常喂球

备注(上网步伐、蹬跨步)