破解孕妈咪补钙6大谣言

中国营养学会推荐孕妈妈在孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1500毫克。当钙不足时，母体会分解自身骨钙以维持血钙平衡和胎儿发育。可能导致妈咪自身钙缺口巨大，增加骨质疏松风险，甚至导致宝宝出现佝偻病、出牙迟、喘鸣、夜惊夜啼等。这已是被专家和绝大多数妈妈认可的常识，但是一提起孕产期补钙，现在我们依然能听到各式各样的“谣言”，有的甚至让人哭笑不得，例如：

补钙多喝骨头汤就行了，不用特意买补钙产品！(⊙o⊙)…

哎呀，怀孕了千万别补钙啊，不然宝宝头大生不出来！( ⊙ o ⊙ )啊！

亲，你造咩？你吃下去的钙，全被胎盘吸收了，然后胎盘就一点点变成石磨了w(ﾟДﾟ)w

孕妈咪补钙到底是不是如这些传言所说的那样呢？下面咱们就来破解这些谣言。

误区：孕期如果没有缺钙症状，不需要补钙

真相：当感觉口渴时，你的身体已经严重缺水了。就如同当你症状明显时，你的身体已经严重缺钙了。孕妇缺钙不仅会影响自身健康，还会影响胎儿骨骼、牙齿及大脑发育，造成宝宝身材矮小、骨骼异常、出牙迟、佝偻病等，甚至影响孩子将来的智力。产科医生通常建议准妈妈从孕中期开始补钙；而对于长期钙摄入偏低的女性，如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从孕早期开始补充。

误区：孕晚期补钙会导致胎盘钙化

真相：研究显示，妊娠33周后，一半以上都开始有不同程度的胎盘钙化现象。这是胎盘血管发生白色梗塞及绒毛间隙变窄造成的，可能会造成胎盘血流减少，功能减退，是所有妊娠后期不可避免的现象，与补钙并无关系。正常情况下孕足月后，B超检查均会发现胎盘I-II度钙化，这是胎儿已足月的间接标志。只有当III度钙化伴有羊水过少时才提示有胎盘严重不良，须及时终止妊娠。

误区：补钙过多会导致宝宝骨头硬分娩困难

真相：只有巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等才会使分娩发生困难，如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，则分娩可顺利进行。胎儿对钙的吸收主要通过母体摄入，当满足需要时，多余部分可通过尿液排出，不会影响胎儿的正常发育，更不会对孕妇的分娩造成威胁。

误区：母乳中自然就有钙，所以哺乳期不用补钙

真相：每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以哺乳期妈妈需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是，钙不足的妈妈，其乳汁中含钙量低，我们称之为“低钙乳汁”。以低钙乳汁喂养宝宝，可能造成宝宝钙营养不足，从而出现缺钙症状。

误区：孕产期补钙食补就够了，不用额外补充钙剂

真相：除非有非常科学合理的饮食，一般人食物中的钙，并不能完全满足孕产期妈妈的高钙需求。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富：比如骨头汤，据测定1000克骨头汤仅有20毫克的钙。而且饮食中含草酸的菠菜、竹笋等，易与钙结合形成难以吸收的草酸钙。虾皮等虽然含钙量高，但吸收率低且含盐量高，不宜多食用。所以，专家建议，孕产妈妈需坚持科学补钙。

误区：孕期补钙易造成便秘

真相：孕妇自身就是容易便秘的群体。怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕激也会降低胃肠平滑肌的张力，加之怀孕后一般运动量减少，很可能遭受便秘的痛苦。所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看一下产品的主要成分，是否含有“山梨醇”及维生素D。山梨醇可以加快肠道扩张蠕动、调节肠内菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。