调节情绪的几种方法，人生不纠结

最近常常想得太多，而陷入情绪的迷雾里。于是找出了以前看过的关于情绪调节的内容，做个整理。

一、情绪梳理七步法          --来自《不完美，才美》海蓝博士

第一步：自我关怀

1. 停下，呼吸，标注情绪。

闭眼，把关注点放在呼吸上，感受自己的情绪，给它命名。是委屈？失望？焦虑？悲伤？还是渴望？

你能命名的，就是你能驯服的。当我们能够标注出这种情绪是什么，我们就会安定下来。

2. 感受不舒服的情绪在身体的哪个部位--定位情绪。

每种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，疼痛，紧张，憋闷，或是恶心？

每个情绪都有一个身体的承载部位。找到我们身体的这个部位。

3.把关注点放在身体不舒服的位置上----软化，安抚，允许。

把关注点放在不舒服的位置，，让这个位置软化，放松。也可以用手来温暖这个位置。

此时，想听什么话，就对自己说什么。比如：你真的不容易，我知道这件事让你特别难过，我好心疼你。

把自己的情绪和身体当成小宝宝，关怀，陪伴自己。

第二步：探究自己的真实需求

了解自己的真实需要。

闭上眼睛问问自己：

1. 这件事背后，我究竟想要什么？

2. 对方究竟想要什么？

第三步：情绪ABC

A事件 B解读 C情绪，行为，结果。（认知行为疗法）

1. 我们的难过时因为只从自己的角度去看人、看事和解读。

2.对同一件事有不同的解读，就有不同的结果。

第四步：与智者对话

1. 先做冥想

2.选择一个智者。比如你最信任的，最智慧的人，如爸爸妈妈，老师，或者宗教人物。

3. 与智者对话。

第五步：核对

直接和对方核对，不旁敲侧击。（没时间核对，或者无从核对也没有关系）

第六步：制定未来的行动计划

在发生这样的事情的时候，我们该怎么办？需要一个具体的可实现的计划。问问自己:怎样做才是一个智慧的选择？才会让你对自己更满意？

第七步：收获总结

没有总结的人生，是不值得过的人生。

无论你知道多少种道理和方法，如果不实践，步修炼，不行动，便等于零。

二、 情绪调节五步骤      ----来自《亲密之旅》美国 黄维仁 博士

1. 情境

当。。。（描述事件，情境）

2. 感受

我觉得。。。（ 标明情绪）

3. 思想

我的想法是。。。（省察自己的思维）

4. 需求

我所需要的是。。。（探索心理需求）

5. 建设性想法/行动

我的建设性想法/行动是。。。（可以帮助他人成功地与你重建关系）

三、来自网络

1. 觉察

第一步是觉察你的情绪，即“是什么”

2. 接纳

第二步时接纳你的情绪，即“不评价”

3. 认知

第三步时正确认知你的情绪，即“为什么”

4. 思考

第四步是思考如何面对它，即“怎么办”

5. 行动

第五步是积极行动起来，即“动起来”

不管哪种方法，都是让自己不要陷入当前的情绪中，而是客观的面对，有更多的思考，行动，来改变不好的处境。

任何方法，都需要实际的践行。