读书｜《如何想到又做到》

《如何想到又做到》

果妈阅读7月主题的书籍《如何想到又做到》，是一本致用类实操性书籍，作为实战行动派的我，来跟大家分享“如何想到又做到”的内容，希望可以启发到大家，如果一不小心还能影响到你有所行动，去做，那真的是我的荣幸。

一、自知者明，人才能对自己的不足对症下药

在分享之前，我们先来了解下什么是【知识？】这是我在几次分享里都经常提及的概念。

我们上学上了很多年，可什么是知识，似乎一下子说不清楚。

“回”字有四个写法是知识吗？微信里的公众号文章是知识吗?果妈阅读的精华听书是知识吗？这些是不是知识，可能仁者见仁智者见智。不过，有一点我们可以达成共识：它们都是【资讯】。

如果我们对于自己的情绪想学习一些内容，那么我们找到果妈阅读情绪管理的主题阅读，里面的分享的书籍、读书笔记，这些内容也只是【资料】。

那什么是知识呢？我认为能够改变你行动的资讯和资料才是【知识】。也就是说资讯和资料是一个客观存在，获取的人能否使用这些信息改变自己的行为，产生新的结果，才是知识。

所以，回顾下我们的阅读和学习，有多少是变成了知识，还有多少还是资讯、资料呢。

我们在学习、阅读的时候，经常说道术结合，有道理有方法。今天想跟大家延伸下这个内容，我会从道、术、器、用，四个方面去分享。有道理，有方法，有工具，可以落地去做。如果没有行动，学习再多也是一种堆积。我这几年的学习心得是，知识不在于多，会用则灵。以前我买了很多书籍、课程没有学习完就会焦虑，现在的心态是。现在场景下我需要得到解决那些问题，比如我想做好自己的精力管理，有了好的精力，才能有状态的去工作和生活。所以我就去阅读关于精力管理的书籍。

二、理论更新认知、工具提升能力

《如何想到又做到》内容是带来持久改变的7种武器。下面一排字：媲美《影响力》的行为改变科学，让你无需意志力即可达成目标，成为精英。这段文字无疑有点太结果论。大家看到这本书的时候，应先有一个心态——真正的有所成，只能是慢慢来。所以，不要想着说听完果妈或者看完这本书就可以有所改变，前提是必须要刻意练习，量变才会发生质变。

这本书讲的是什么？在我看来，就是提供如何养成一些习惯的方式。人是习惯的产物。有个公示1.01的365次方的结果是37.78，0.99的365次方的结果是0.03，一年的时间，如果你每天都有一些微小习惯的养成，一年的时间比一年每天还存在一些坏习惯，比如我自己刷手机，不注意饮食的差距是30多倍。

我们有时候太高估决心时刻，比如我报了健身房的私教课就会瘦，因为我们的运动就交给了私教老师了嘛，低估了日常的很多微小习惯的养成，比如想要减重，就是摄入的热量低于消耗的热量。只运动，不注意饮食，很难瘦，而且七分吃三分练，注意每顿的饮食习惯，慢慢的也可以达到减重的效果。

本书提供的7种武器如下：

1、阶梯模型

要实现目标，就要先专注于迈出第一步。我们每个人都有不同的梦想，财富自由，带孩子全国游，有梦想让自己变得更好或者拥有远大的志向，一点问题也没有。可是，书中说，光有梦想可不行，光有梦想，你就通不过生活摆在你前进道路上的日常考验。

所以，我想说的是，梦想不耕耘，只是一片浮云。

那么，我们怎么做呢，先找到我们可以迈出第一步的行为，比如我自己，我想减肥，那我给自己三个月的目标是瘦20斤，上面分享的减肥关系到吃，运动。那么我就跟自己说，这三个月，我要每天心甘情愿的去做一个三好学生。什么是三好学习呢。

（1）好好吃饭，我看《学会吃饭》用正念的方式去吃，可是有时候也不晓得吃多，原来会非常的苛责自己，可是带着这种练习去吃饭，我的饮食改变了很多。

（2）好好睡觉，作为职场妈妈，能拥有自己独立的时间只有早上了，所以我要养成早起的习惯，这40多天，我平均5：30起床。比我原来7点半起床提前2个小时，这中间我可以做很多的事。我又安排写我的晨间日记，运动。当然，很多朋友说我起来的太早，那是因为我睡的也早，早起不早睡，是一种找死。

（3）好好运动，有精力有时间安排运动，也懂得如何吃，那也要加入适当的运动。运动的好处太多，不仅仅是为了减重，最主要的是早起运动后会分泌多巴胺，让上午就会精力充沛，当然因为早起运动，到了中午就会很困，我中午是会进行20-30分钟的午休的。

因为减肥，我要养成这3个习惯，我属于那种节奏比较快的人，因为我自己时间管理和行动力比较有基础。所以现在可以游刃有余的设计相对比较多的习惯养成。可是3年前我加入果妈阅读的时候，也是非常迷茫，爱打麻将，追剧、刷手机的中年失足妇女。

我经常调侃我自己，5年前是一周打3次麻将的人，现在是一周跑3次步的人，作为一个三年的果妈阅读老泡，改变真的很大。

大家可以根据自己的情况来设定。想养成一个什么好的习惯，或者想改变什么习惯都可以，写出你的第一步怎么做。

2、社交磁力

我有次听果妈说，一个人能力再强，只能走的很快，一群人抱团取暖才能走的更远。古典在他的《跃迁》中说过这个社会有三个坑，（1）注意力不集中（2）信息不会筛选（3）陌生人社会。那作为我们个人如何避免这3个坑呢，第一，注意不集中，我们可以用番茄工作法来养成注意力的习惯，我手机把计时器摆放在最下面，就是为了方面我投入工作与学习的时候设置好25分钟，感觉有个仪式感，我就会投入到计划好的工作。第二，信息不会筛选，果妈阅读经过3年多的沉淀，已经有了非常丰富的主题阅读精华书籍，当我们很多的困惑，我们都可以在这里找到相应的主题去学习，去找到我们的出口，所以我想说，不必东奔西走，果妈阅读全都有。第三，陌生人社会，在果妈阅读社群里我们彼此都不认识，可是通过阅读，我们相遇、相知、我们很多人从线上走到线下。

所以。这个社会的玩法，要么你活成一个品牌，要么你投入一个圈子，果妈阅读周一是践行打卡的内容，周二是书籍分享、周三是线上读书会，周四真人书分享。每个人当你想要展示自己的时候，果妈阅读随时为我们提供一个舞台。我现在经常说，嘚瑟光荣，闷骚可耻。越分享越收获，新进的会员，你可以在交流群里对一些问题的相互交流，如果你准备好。你也可以去做一个书友会带领人，去影响你身边的朋友。

所以，想好你做什么，侵泡在你喜欢的社群里，果妈阅读是我已经侵泡了3年的社群。我在这里成长的很多。

3、要事为先

每个人都有自己的价值排序标准，正如书中讲述，作者的外婆和奶奶的重要的事，外婆热爱家人，奶奶最重要的是对生活充满热情，当他们在75岁左右的年纪同样遇到毁灭性的打击，跟外婆最亲近的小女儿过失，奶奶也失去了丈夫。可是因为他们的回应完全不一样，结果也不一样，外婆因为太过悲伤，然后身体恶化，开始靠轮椅，没过多久，很悲伤的窒息而死。奶奶前几周通过走，一直走来化解自己的纷乱如麻的心绪。经过一段时间的恢复，又开始保持健康，全身心的生活。最后在享年97岁时，在做自己最喜欢的事情，游泳时廓然离世。

对这段文字我非常有感触，我自己是有自己的价值排序的，受《哈弗毕业后的6堂课》，我的价值排序是：健康、情绪、思维、关系、事业、财富。所以在阶梯模型中我自己的行动就是去关注到自己的健康。任何时候先照顾好自己。健康是1.其他的都是0，没有这个1，其他的也就没有了。

而且我每天早起都会写晨间日记，也会从这6个方面去反思过去的一天，然后在写新的一天的计划。

4、极度容易

人们总是希望事情很容易做，他们喜欢容易做的事情，也会坚持组那些极度容易的事情。也跟丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》等很多书籍相同。人们都不喜欢动脑，能不动脑，绝不动脑，因为大脑一运作，消耗的能量比较大。

我在我的弹性清单里也总是喜欢挑自己喜欢的事，容易的事。可是我现在有慢慢刻意练习，每天先做事情的排序，做重要的事。

选择一件你容易做到的事。还是极度容易，比如我每天都有约定自己有运动的习惯，可是运动我就采用了我最喜欢的跑步、跳绳、骑自行车。我知道去健身房做力量运动效果好，可是，那真的太累太难了。所以，我只去了健身房一个月。选择还是在日常加入我觉得容易做的运动。

5、行动在前

这个武器我其实也在无形中应用，这段时间我在刷脂，这个过程饮食和运动很关键，特别是饮食，占7成。我的饮食习惯，基本都会控制在我基础代谢以下的能量。早上吃好，中午吃饱，下午吃少。吃高蛋白的东西。可是，我想说这个可是，上周日，我坐朋友的车参加同学聚会，路上听到一首歌，非常好听，我手机摇一摇下载了下来，从那天。到周三。一共四天，我的饮食就发生了很多改变，我的食量开始增多。知道为什么吗？

看看这个歌词。“长得丑，活的久，长的胖，日子旺。......妈妈炒的饭真香，管他吃完会不会胖。"旋律真的很轻松愉快，我在不吃不觉得的被这歌词给洗脑，然后就开始不注意饮食，4天时间，体重又彪上去了。我每天会早起，早起会写晨间日记，检视昨天发生的一天，就注意到几天饮食不好。

看到自己的这段经历，与行动在前这个武器中所说的，神经记忆不靠自我暗示，而是从行为入手。用它重置思维。所以我自己暗示说妈妈炒的饭吃了再说，长的胖。日子会旺啊，我被这种歌洗脑了。然后行为就开始改变了。通过我自己的反思及时发现这个问题，我昨天晚上就把这首歌删除了。然后在日记本上写上早起跑步。所以，我今早去跑了5.8公里。

我经常都说，想都是问题，做才是答案，站着不动永远是观众。《能力陷阱》里也说，想是想通的。做。就通了。

6、致命吸引

做你喜欢的事，找到足够吸引你的。比如减重这件事，对于我最致命的吸引就是，瘦了，买衣服穿什么都好看，所谓一胖毁所有，一瘦遮百丑。6月底我去参加一个线下学习，一个月后我们有一次线下班会聚会。这个月我瘦了8斤，很多同学都说，哇，气球你怎么瘦这么多啊，

哈哈哈，人生最好听的三个字不是我爱你，而是你瘦了。所以，对于减重我非常有兴趣持续在进行，已经有40天左右了，我已经瘦了10斤了。

还有我看书、学习。我也会找到很多我的致命吸引力，所以在很多事情上我都做的不错。其实这里想分享一个思维。就是很多时候，我们做事想着坚持。过一段时间是很痛苦的，而，爱非坚持。当你真正的喜欢一件事。你是一种爱好，一种享受。而非坚持。我很想恢复好身材，穿漂亮的衣服，不止这样。我身体素质和精力都发生了很大的改变。因为我持续运动合理饮食。瘦是自然的事、

7、反复铭记

看似养成阅读。运动的习惯。去持续做自己喜欢的一件事，非常的难，从起点看终点，真的非常遥远。没有刻意练习的痛苦，那来一针见血的清楚呢？对于重要的事重复化，重复的事流程化。

比如我自己的减肥，这件事对我而言很重要，达到我理想的目标在3个月。这么重要的事。我就落地在合理饮食和运动上，每天晚上写第二天事件的时候写上这两件必做的事。前面讲到了社交磁力，我在一个群里。我们承诺3个月每天必须做5项事。其中我写了运动。每天下午我都会汇报我每天执行的5件事的情况。

其实看完书，和听完果妈讲的，7个武器循序渐进。相互交叉。我不建议学习太多，正如第一个模型。我们先找到自己的第一步行动。在路上。改变是自下而上的，想是想不清楚的，那咱们就行动起来吧，先扫清一地鸡毛，得以扫天下。

我在果妈阅读这个社群侵泡了3年，通过持续的学习已经养成了很多好的习惯，不管是工作还是生活比较自律。在阅读这本书的7个武器时，我平时也在无形中应用，可是应用的只是皮毛，没有深度深刻的应用。

我对这本书非常的感兴趣。因为我们经常说，我看了很多书，依然过不好这一生，这句话并非一句毒药，说读书没用，那你要问自己，看了很多书，那你做了多少呢？这本书给到很多实践的方式。值得反复推敲和应用的。知识不在于多，会用则灵。

三、想一万遍，不如做一遍

用纸和笔，也可以用电子软件，来对照今天分享的7个武器。推荐用纸笔，方便、灵活。便于我们练习。在我带领的线下读书会，参与人员都会问我，我没有看书怎么办，我对他们说，带着一颗轻松愉快的心来就好，学习的事就交给我。我会准备好物质来教大家一些实操的方式。

在线上，看到这次分享的朋友，就拿出你的纸和笔。

（1）写出你最想改变的一件事；

（2）这件事你分解到每天都可以执行的事；

（3）我在群里跟大家一起践行21天。分享我们每天想改变的事去做到的事。

比如我自己：（1）写出你最想改变的一件事；精力管理

                    （2）这件事你分解到每天都可以执行的事：规律作息，早睡早起:晚10：30-早5：30

(3)社交磁力：我们一起践行21天。

好了，今天的分享就到此结束，简单的事，重复做，日积月累就会发生改变，之前我跟一群人分享早起，看看一个月他们的改变。

一起来吧。别说你没有行动力，做不到，我们一点点的做，不是我们做不到，而是我们没有去做过。不是我们做不到，而是我们没有想过，如何去做到，思维的改变。行为也会跟着改变。行动吧。

读书会完，我们开启线上践行 8.3线下读书会 8.3线下读书会 感觉像个导游