30天微实验第二天

#30天自我微实验 D2

精读《福格行为模型》

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读书思考

01丹尼给作者演示如何清理浴室，简单直观的动作让作者瞬间明白，浴室干净的标准是什么？

【启示】这两天我在思考，我平时对自己混乱的生活环境感到苦恼，对自己不爱收拾的习惯很自责。我想到了，卧室整理，其实就是衣服的整理，但我的头脑中却想到了家里乱糟糟的，无从下手。

平时和孩子因为写作业等问题，大动肝火，因为孩子的行为而愤怒，说了一通气话，可是事后，反省这些对改善孩子的行为没有帮助。我压根没有清晰地给对方展示，他怎样做才是我想要的。而问题是，我其实也不清楚，我想要他干什么，只知道不要他干什么。

02解决行为问题的3个步骤

检查有没有行为提示，有没有行为能力，检查有没有行为动机。

书中提到孩子总是忘记买海报纸的事例，让我想到了我和队友之间相似的故事。曾经也是让队友帮忙买东西或者取东西时，他总是忘记。我特别生气，让我感受到他对家庭的不重视。

队友忘事的原因，原来有行为提示缺失的原因。

现在我的问题是早起做不到以及对于备课提不上劲，明明觉得应该做的事情，却总是拖延。

03珍妮弗无法持续运动的案例。

珍妮弗在罗列她感兴趣的运动之后，发现了自己不能持续运动的原因。这给了我提示，我对于备课缺少反省，没有将这个动作拆解，看看哪一个动作出现了问题，没有将动作落实到简单容易做的地步，而是笼统地认为这是一个复杂的工程，让我头晕逃避。

04探索终止习惯的方法

写下3个你想要停止的习惯，尽量写德具体一些。

第一，最近晚上吃碳水食物较多。让家里人把咸菜和辣椒酱之类的东西收起来。在晚上回家之前，先喝水和牛奶；自己动手做饭，不和姑一起吃饭。

05向他人讲授福格行为模型，没有熟悉脚本，后期需要重复。

待练习：

01福格行为模型讲解，本周给孩子讲一遍

02梳理自己想改善的生活习惯