接受无助

我今天的情绪是：

  我今天的情绪是委屈和难过，无助又无奈。

早上，我想的很好，虽然我与他爸爸的关系不好，但是为了孩子的成长，我跟他好好谈谈，即使装也要在孩子面前好好的。可是今天我们还是有冲突，只要是家里有事儿，我们基本都是要闹不愉快的，但是我觉得今天我做的好的是尽管我有情绪，可是我却没有跟他吵，我当时只是想着接受，我能看见他背后的需要。所以就没那么生气了。

这个情绪是：我觉得这个情绪可能有原生情绪也有系统情绪，好像也有派生情绪。

a原生情绪

b派生情绪

c系统情绪

2、这个情绪出现时，我身体的感觉是：

今天当我无助难过委屈时，我坐在那里仔细体会我的身体，我感觉情绪来时，我的脸部都紧紧的，麻麻的，鼻子酸酸的，嗓子似乎有揪劲，很不舒服。

3、我觉得当时应该怎样，我的情绪就会平静下来…

当我感知到我的情绪，我就回到自己房间里去做深呼吸，去想孩子的一些正向面，自己孩子对父母那种无条件的爱，和孩子的需要，然后让我的情绪平静下来。

4能够满足自己的三件事

第一， 躺下来，什么也不干。

第二， 看电视

第三，听听课