日更第71篇 如何进行刻意练习？

作为一个进取者，必须刻意练习自己的工作和学习技能。今天特意又重新学习了刻意练习，温故而知新，真的收获不少。

说起刻意练习，马上就想起一万小时定律。这是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。他说，"人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。"他将此称为"一万小时定律"。

但是，调研数据和绝大多数人的实践已经证明，一个人的水平高低与工作时间的长短无关。所谓的知识复利，不是说只要工作了就有福利，而是你必须通过这个工作提高水平了才能产生复利。也就是说必须要进行有压力的刻意练习，才会有进步。

刻意练习≠一万小时。

一万小时的不断重复，提高不了技能，增加熟练程度倒是可以。刻意练习应该是你做的这件事儿必须是你不太会做，但是努力一下又恰好能做好的事儿，你必须得经历一番挣扎，好不容易才能做对，这样才能进步，这样才叫刻意练习。

现在我们教育的最大问题就是知识给的太容易了，学生还没有问，老师就已经给了，学生坐在教室里只是被动的接受，没有一个疑问，挑战，挣扎和反馈的过程。学生的学习过程就好像看电影，能记住一点情节，却很难真正的掌握。

成长来自打击，记忆来自斗争。尝试，失败，再尝试，再失败，直到掌握为止，我们要的就是这样有成效的失败。

怎样才能有效的进行刻意练习呢？

1，首先你得有信心上的准备。相信自己的努力能够带来进步，对待压力，把它看成是一个好东西。它是挑战，而不是威胁，是一次让你提高水平的机会，而不是一个证明自己不行的陷阱，在这个问题上我们要有成长型思维。

2，有效的刻意练习还需要全身心的投入。在我们这个时代，这是一个非常非常难做到的事情，因为现在能全神贯注的人实在是太少了。人们总是没几分钟就想查看一下手机，明明手机放在裤兜里没有响，但我们却能够产生它振动了的错觉。我们总是身在这里，心却在别处。

有信心，保持压力，要专注，我们的刻意练习才有效。

专家们还建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块有50~90分钟的高强度、高注意力工作和7~20分钟的休息组成。

网上流行的番茄工作法，每隔25分钟短暂休息3~5分钟，如此4次之后休息15~30分钟，这个休息的次数有点太频繁了，可能更适合意志力比较薄弱的人，作为入门的功夫实用，不太适合作为高手修炼的人使用。

总的来说，要想有效的进行刻意练习，我们就必须：

在思想上做好准备，把压力当作挑战，建立成长型思维模式。

在战略上合理安排压力，确保每次学习和工作都是在稍微高出自己当前能力的水平上。

在作风上一定要养成全神贯注的习惯，只做一件事情。

那么在战术上呢，第一我们要做的就是排除各种干扰，把手机放在离我们很远的其他地方，第二就是用50~90分钟的高强度工作和7~20分钟的休息时间休息间隔进行。这看起来非常的简单容易，通过各种实践证明，这个方法也真的非常有效，但却很不简单，因为很多人没有这样的内力，能连续50分钟内只做一件有难度的事情。

这个说法让人沮丧也让人看清了一个事实，我们刻意练习的本质只有一个，那就是战胜走神儿，锤炼意志力。