合理饮食

1.餐后吃水果

2.吃蔬菜，菠菜，圆白菜，甘蓝，菜花或西蓝花等。

3.吃莴苣，西红柿

4.新鲜水果作为零食

5.吃全麦面包或杂粮

6.黄红色的蔬菜，胡萝卜

7.豆类食物，大豆，豌豆或扁豆

8.用洋葱，大蒜或草药来作为调味品并替代部分食盐

9.深海鱼，金枪鱼，三文鱼，沙丁鱼

10.柑橘类水果，柚子，橙子，橘子

11.瓜子花生等干果作为零食在中晚餐吃。

12.吃去肥肉的红肉或豆类补充铁

13.低脂酸奶或牛奶

14.进餐馆点蔬菜

15.葵花籽油，橄榄油豆油代替动物油

16.果汁或蔬菜汁。